슬리밍 대사를 오버 클럭하는 방법 : 팁

신진 대사는 사람의 체중이 직접 의존하는 요인입니다. 신체에서 빠른 화학 반응이 발생하면 과잉 지방이 빨리 연소됩니다. 많은 사람들이 체중 감량을 어렵게 만드는 주된 이유는 느린 신진 대사입니다. 그러나 문제 영역에서 여분의 센티미터가 발생하는 것을 방지하기 위해 건강에 해를 끼치 지 않고 신진 대사를 분산시키는 방법에 대한 방법이 있습니다.

신진 대사 란?

체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 방법을 깨기 전에이 과정이 무엇인지 이해해야합니다. 신진 대사에서 신체의 정상적인 기능을 지원하는 복잡한 화학 과정을 말합니다. 이주기는 두 단계로 나뉩니다.

  • 이화 작용은 복잡한 구성 요소를 더 간단한 구성 요소로 분해 및 산화시키는 과정입니다. 그것은 에너지 방출을 동반합니다.
  • 신진 대사는 화학 반응이 새로운 화합물과 세포의 합성과 관련된 정확한 반대 과정입니다. 신진 대사는 근육 덩어리를 만들고 호르몬을 합성하며 상처를 치료할 수 있습니다.

신진 대사에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.

  • 영양의 규칙 성과 균형,
  • 신체 활동의 수준-운동이 부족하면 신체의 모든 과정이 산화됩니다.
  • 근육 질량-신체의 근육이 많을수록 신체가 칼로리를 더 많이 연소시킵니다.
  • 호르몬-호르몬 활동이 감소하면 신체의 화학 반응 속도가 느려집니다.
  • 유전학-사람은 빠르거나 느린 과정에 유전 적 소인을 가질 수 있습니다.
  • 스트레스 지속적인 신경 충격으로 인해 디버깅 된 자연 과정이 방해를 받고 신진 대사에도 적용됩니다.
  • 나이. 시간이 지남에 따라 대사 과정이 느려집니다.
  • 폴 남성의 경우 신진 대사 과정이 여성보다 뼈와 근육 질량이 더 빠르기 때문에 더 빠릅니다.

신진 대사를 늦춘 원인을 알고 있다면, 그 원인을 제거하여 문제를 해결할 수 있습니다. 당신은 유전자와 성별의 나이에만 영향을 줄 수 없으며 나머지는 힘으로 체중을 잃을 것입니다. 가장 중요한 것은 신진 대사와 신진 대사를 가속화하는 방법을 아는 것입니다.

굶주 리지 마십시오!

도시는 신진 대사의 최악의 적 중 하나입니다. 몸이 영양소가 부족하다는 것을 깨닫기 시작하는 순간, 즉 갑자기 자르면 처음에 소비 된 것조차 축적되기 시작하기 때문입니다. 따라서 기아 상태에서 신체 내부에 가능한 한 많은 영양분을 보존하기 위해 신진 대사가 느려지 며 실제로는 그렇지 않습니다. 그리고 결국, 당신은지는 것보다 초과 체중을 얻을 가능성이 더 큽니다. 또한 신진 대사 과정 자체가 중단되어 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

딱딱한 다이어트는 아주 짧은 거리에서만 결과를 가져옵니다. 당신의 목표가 오랫동안 체중을 감량하고 다시 돌려주지 않는 경우, 특히 신진 대사 속도를 높이려면식이 요법을 점차적으로 바꿔야합니다. 모든 제품에서 자신을 범주 적으로 정리하는 문제는 아닙니다. 음식 소비의 전체 ​​모델을 재구성하고 더 많은 혜택, 비타민, 미네랄 및 영양소를 운반하는 더 건강한 음식으로 전환해야합니다. 너무 간단한 탄수화물, 즉 패스트 푸드, 많은 과자 및 심하게 가공 된 음식을 버려야합니다.

무엇보다도, 당신이 소비하는 모든 에너지가 사용되고 여분의 매장량의 형태로 신체에 남아 있지 않도록 신체 활동이 필요합니다.

신체의 신진 대사를 촉진하는 방법

신체의 신진 대사 속도를 향상 시키려면 다음 지침을 따르십시오.

  • 신진 대사를 증진시키는 올바른 식단이 중요합니다. 작은 간격으로 음식을 권장합니다. 칼로리가 몸에 오랫동안 들어 가지 않으면 화학 과정이 억제되고 신체가 저축 모드에서 작동하기 시작합니다. 이러한 반응은 본질적으로 이루어 지므로 기아의 경우 몸에 충분한 에너지가 오랫동안 있습니다. 따라서 기아를 예방해야합니다. 단단한 다이어트는 잊어라. 2-3 시간마다 자주 그리고 소량 씩 먹는 것이 좋습니다. 신체의 영양소를 규칙적으로 섭취하기 때문에 적극적이고 체계적으로 소화합니다.
  • 신진 대사 과정 사우나에 유용합니다. 온도가 상승하면 신체의 모든 과정이 활성화됩니다. 발한은 과도한 물과 독소의 제거를 촉진하고 열은 혈액 순환과 내부 장기 및 시스템의 기능을 향상시킵니다.
  • 또한, 대비 샤워의 신진 대사를 가속화합니다.
  • 식이 섬유를 늘리십시오. 식이 섬유는 내장을 활성화시킵니다. 그들의 근원은 야채, 과일, 시리얼입니다. 밀기울을 사용하는 것도 유익합니다.

더 많은 단백질 음식 섭취

신진 대사 속도를 높이고 체중 감량을 위해 충분히 분산 시키려면 많은 양의 단백질 식품을 추가해야합니다. 단백질은 많은 양의 에너지를 보유하고 있으며 주로 근육 형성에 사용됩니다. 무엇보다도 단백질 섬유는 분해하기에 충분한 양의 노력이 필요하므로 지방 질량의 손실에 필수적입니다.

다량의 단백질을 섭취하면 신체가 중요한 생리 기능을 수행하는 데 사용하는 칼로리의 양을 줄이지 않고도 일일 에너지 소비를 늘릴 수 있습니다. 신진 대사를 높이고 속도를 높이려면 닭고기, 쇠고기 및 칠면조와 같은 저지방 단백질뿐만 아니라 생선, 계란, 유제품 및 콩류가 가장 좋습니다.

통 곡물 선택

탄수화물에 관해 말하면, 몸은 정련되고 가공 된 것보다 통 곡물을 처리하기 위해 더 많은 노력이 필요합니다. 일반적으로 빵과 파스타 제조에 가장 많이 사용되는 백 밀가루는 너무 많은 가공을받습니다. 결과적으로 신체는 그것을 동화시키기 위해 어떤 노력을 기울일 필요가 없습니다. 신진 대사 속도를 높이고 체중을 줄이는 한 가지 방법은 상당한 양의 에너지를 소비하는 음식을 먹기 위해 여분의 흔들림을주는 것입니다.

식단에 추가하십시오 :

  • 곡물 빵
  • 곡물 시리얼과 파스타,
  • 야생 현미
  • 메밀
  • 기장.

통곡 물의 주요 장점은 몸에 여전히 필요한 탄수화물을 섭취하지만 동시에 이들과 탄수화물의 가공 및 동화에 많은 양의 에너지를 소비한다는 것입니다. 결과적으로 초과 매장량과 추가 체지방이 없습니다.

근력 운동을

신진 대사 속도를 높이려면 심장 박동수를 높이고 근육이 작동하도록 운동을해야합니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 어떤 운동이 체중 감량에 가장 효과적인 지에 대한 최선의 해답입니다.

인터벌 강도 훈련의 본질은 근육이 여전히 작동하지만 더 부드러운 모드에서 쇠퇴 기간으로 높은 활동의 파열을 번갈아 가야한다는 것입니다. 이로 인해 심장 박동이 지속적으로 가속되고 정상으로 돌아옵니다. 이로 인해 추가 에너지가 필요하며 결과적으로 체중 감량에 기여합니다.

적절한 영양 섭취와 함께 이러한 유형의 훈련을 통해 신체는 들어오는 물질의 처리 및 분포에 대해 지속적으로 노력할 수 있습니다. 이것은 과도한 지방과 칼로리를 태울 수있는 매우 효과적인 방법이며 신진 대사를 증가시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

향신료와 향신료를 사용하십시오.

다양한 허브, 향신료, 향신료 및 조미료가 요리의 맛을 개선하고 더 다면적이며 다양하게 만드는 사실 외에도 신체와 개별 시스템에 특정 영향을 미칩니다. 따라서 향료는 신진 대사 속도를 높이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

매운 음식과 매운 음식은 다양한 호르몬의 생성에 기여하며, 이는 또한 신진 대사 속도와 음식 흡수 방법에 영향을 미칩니다. 칠리 또는 할라 페 노와 같은 향신료는 아드레날린 생성을 증가 시켜서 칼로리 연소를 증가시키기 때문에 신진 대사를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

끊임없이 움직여

우리는 이미 집중적 인 강도 훈련의 중요성에 대해 이야기했지만 지속적인 운동이 없으면 의미가 없습니다. 이것은 일상 생활에 많은 얕은 신체 활동을 추가하는 것입니다. 예를 들어, 짧은 거리에서 운송을 거부 할 수있는 기회가있는 경우, 즉 직장이나 도보로 공부하기 전에 추가 정지를하는 경우 약간의 에너지를 소비하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체의 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에이 옵션을 선택하는 것이 좋습니다 .

일반적으로 특정 유형의 훈련 대신 운동, 춤 또는 운동과 관련된 활동적인 취미에 참여할 수 있습니다. 이것은 이미 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 일반적으로 우리 몸이 소비하는 대부분의 칼로리는 중요한 기능과 많은 수의 작은 일상 활동을 유지하는 데 정확하게 사용됩니다. 따라서 목표가 체중을 잃을 때 이러한 행동의 수를 늘리면 손에 든다.

더 많은 물을 마셔

일반적으로 우리가 매일 소비하는 물의 양은 신진 대사를 성공적으로 분산시키고 체중을 줄이기 시작하기에 충분하지 않습니다. 물은식이 요법에서 믿을 수 없을 정도로 과소 평가 된 부분으로, 많은 사람들이 잊어 버립니다.하지만 신진 대사 속도를 높이는 데 큰 역할을합니다.

평균적으로 인체의 성공적인 기능을 위해서는 하루 약 2 ~ 2.5 리터가 필요합니다. 이를 통해 에너지 소비를 극대화하고 호르몬 균형을 조절할 수 있습니다. 신진 대사 속도를 높이고 체중 감량 과정을 더 성공 시키려면 항상 작은 물 한 병을 가지고 다니는 습관을들이십시오.

차, 커피, 주스, 기타 음료, 음식에 포함 된 간접적 인 양의 물은 보통 물이나 미네랄 워터를 대신하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 매일 그러한 양으로 물을 마시는 것이 어렵다면 레몬 조각 몇 개와 민트 잎 몇 개를 병에 넣으십시오.

수면 시간과 질 관리

탈수와 마찬가지로 수면은 과소 평가되어 체중 감량과 신진 대사 속도를 올릴 때 종종 잊혀지는 성분 중 하나입니다. 수면 부족은 신체의 24 시간주기 리듬 (수면, 깨우기, 소화 및 기타 중요한 기능을 조절하는 24 시간주기)을 방해합니다. 그래서 신진 대사가 느려지고 신체는 일종의 에너지 절약 모드로 들어가 과도한 영양소를 축적합니다. 결과적으로 과체중. 신진 대사는 신체의 모든 가능한 자원을 유지하려고 노력하므로이를 제거하는 가장 좋은 방법은 스트레스가 많은 상황을 만드는 것이 아닙니다.

신진 대사 속도를 높이려면 8 시간의 수면을 무시해서는 안됩니다. 침실이 차갑고 어두운 지 확인하고 모든 광원을 제거하십시오. 몸을위한 수면은 습관이 큰 역할을하는 과정 중 하나이므로 잠자리에 들고 거의 같은 시간에 일어나십시오. 정상적인 수면주기는 90 분이므로 밤새 완전히 잠을 잘 수 없다면 수면 시간을 1 시간 반으로 균등하게 나누십시오.

일반적인 스트레스 요인 감소

스트레스는 원칙적으로 신체 상태에 역겨운 영향을 미칩니다. 그러나 신진 대사율과 체중 감량 필요성에 대해 이야기 할 때 스트레스가 중요한 역할을합니다. 우리가 어려운 상황을“잡으려고”할 때, 종종 최소한 이런 식으로 필요한 호르몬 (예 : 옥시토신, 행복의 호르몬)을 소량 얻기를 바라는 상황이 종종 발생합니다. 그러나 결국이 과정은 신체에만 해를 끼치고 신진 대사의 질과 속도에 악영향을 미칩니다.

스트레스는 실제로 몸이 음식을 더 천천히 흡수하게 할 수 있습니다. 그것은식이 요법의 급격한 감소 또는 수면 부족과 거의 같습니다 : 신체는 자원을 포기하는 대신에 대비하여 자원을 축적하기 시작합니다. 따라서 스트레스를받는 동안, 어떤식이 요법을 사용하든 효과가 없습니다.

스트레스를 처리하는 많은 방법이 있으며, 각 사람은 자신의 방식으로 스트레스를 처리합니다. 스포츠와 규칙적인 신체 활동은 특히 날씨가 좋을 때 취미 나 야외 산책을하는 데 도움이됩니다. 친구, 가족 및 친구들과 시간을 보내고 공동 활동과 레저를 선택하십시오.

모든 성공을 고려하십시오

신진 대사의 가속화와 결과적으로 체중 감소에는 많은 양의 도덕적 자원과 의지력이 필요하므로 영양 섭취와 일상 생활의 약간의 변화, 더 나은 활동을 위해 모든 성공을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 달성 한 모든 새로운 단계를 고려할 일기를 유지하십시오. 그러한 일기가 종이인지 전자인지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 항상 손에 들고 이미 가지고있는 작업량과 남아있는 작업량을 상기시키는 것입니다.

멈추지 않고 계속 나아 가기 위해 동기 부여로 취한 단계를 사용하십시오. 모든 어려움에도 불구하고, 소비 한 노력과 자원은 관심을 가지고 상환되며 건강한 유기체의 형태와 노력하고있는 모습으로 당신에게 돌아올 것입니다.

신체의 신진 대사 속도를 높이는 방법?

신진 대사 과정이 일어나는 비율을 신진 대사 속도 (신진 대사)라고합니다. 이 지표는 당신이 무엇을 먹거나 (또는 ​​먹지 않습니까) 어떻게 운동을 하는가 (그리고 만약에)를 포함하여 많은 요인에 달려 있습니다. 또한 신진 대사 속도는 소화 및 신경계의 건강과 갑상선 기능에 달려 있습니다.
신진 대사 속도가 빠를수록 신체가 더 빨리 지방을 태울 수 있습니다.

신진 대사 속도를 높이고 체중을 줄이는 방법

이미 언급했듯이 신진 대사 속도는 의존적 인 양이며 몇 가지 중요한 점에 달려 있습니다.

다시 말해, 신체가받는 영양소에서 에너지를 더 빨리 추출할수록 신진 대사 속도가 빨라집니다. 신진 대사가 활발할수록 더 적은 파운드가 연기됩니다.

따라서 신진 대사가 느린 사람들은 지방 축적 및 과도한 체중의 형태로 영양소를 축적합니다. 각 사람의 신진 대사는 다릅니다. 그러나 일반인 인구에서 주목할 수있는 특정 범주의 요인이 있습니다.

성별 확실히 당신은 완전한 남자가 완전한 여자보다 훨씬 적다는 것을 알았습니다. 이것은 인류 학적으로 설명됩니다.

사실 남성의 몸은 음식을 기본 영양소와 에너지로 빠르게 분해합니다. 원시인들이 적극적으로 사냥하고 포식자로부터 자신을 방어했을 때, 사람들은 음식을 얻고 적들로부터 부족을 보호하고, 사람들은 더 많이 먹고 음식에 큰 중요성을 부여하고 더 빨리 신진 대사를하는 것이 단지 임무였습니다. 반대로 여성은 지방 조직이 축적되기 쉽습니다.

유전.가족 모두가 과체중이고 특정 모양의 주식을 가지고 있다면 대부분 같은 것을 가질 것입니다. 유전 물질은 어머니에게서 자녀에게 전달되며이 요소를 속이기는 매우 어렵습니다. 대사율과 효소 세트도 물려받습니다.

나이. 평생 동안 대사 과정의 속도는 동일하지 않습니다. 어린 시절과 청소년기에 신체는 엄청난 양의 비축 물을 성장에 소비합니다. Musculature는 활발히 발전하고 있으며 신체는 단순히 재고를 확보 할 시간이 없습니다.

물론 나이가 들어감에 따라 건축의 필요성은 더 차분한시기로 바뀌고 지금은 사람들이 체중이 증가하기 시작합니다. 30 세의 나이에 신진 대사 속도가 현저하게 감소합니다. 이것은 앞으로 더 악화 될 것입니다. 40 세가되면 평균적인 사람의 신진 대사율은 원래의 것보다 7-11 % 적습니다.

10 년마다 백분율이 10 포인트 씩 증가합니다. 이와 관련하여 신체 활동을 줄이는 것이 아니라 증가시키는 것이 중요합니다. 50 세에서는 대사율을 바꾸는 것이 거의 불가능합니다.

근육 질량. 성장하는 근육에는 더 많은 에너지가 필요합니다. 근육 훈련을 목표로하는 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람은 더 많은 단백질 음식을 섭취해야합니다.

다이어트. 모든 국가의 영양사는 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 사람 마다이 양은 삶의 방식과 수행 된 작업에 따라 다르지만이 양은 1.5 리터 이상이어야합니다. 하루에.

물이 감소하면 신진 대사가 느려집니다. 사용되는 물질의 종류에 관해서는 신체의 단백질이 소화하기가 가장 어렵습니다. 탄수화물과 지방은 훨씬 빨리 소화되고 더 많은 에너지를 방출합니다. 배급량을 현명하게 선택한 다음 음식으로 제한하면 필요하지 않습니다.

호르몬 배경. 호르몬은 신진 대사를 포함한 신체의 모든 과정에 영향을 미칩니다. 이 경우 주요 선은 갑상선입니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 대사 속도를 교정하는 것은 바로 그녀입니다.

갑상선 자극 호르몬의 과도한 분비는 갑상선 기능 항진증이라는 상태를 유발합니다. 반면에 너무 적은 양의 호르몬은 갑상선 기능 항진증의 반대 상태를 유발합니다.

이익으로 대사율에 영향을 미치는 방법

신체의 신진 대사 과정에 영향을 미치기 위해서는 우선 인생을 재고해야합니다.

  • 음식 품질
  • 신체 활동의 수
  • 나쁜 습관 부족
  • 질병의 부족
  • 라이프 스타일.

패스트 푸드 식당을 방문하고 햄버거를 먹는 등 매일 케이크와 달콤한 패스트리를 선호한다면 몸을 빨리 소화하고 제거 할 수 있다는 사실에 의존 할 필요가 없습니다.

운동 부족 또는 운동 수준이 낮 으면 신진 대사 속도와 체중 증가가 감소합니다. 음식을 먹지 않으면 몸에서 에너지가 가속되지 않습니다. TV 나 컴퓨터 모니터 앞에서 긴 모임은 필연적으로 비만과 많은 병리의 발달로 이어질 것입니다.

나쁜 습관은 신진 대사 속도를 줄임으로써 반발적인 외모와 체중 증가에 직접적인 방법입니다. 알코올은 활성도가 높은 탈수제입니다. 알코올을 자주 마시면 부종과 과체중이 나타날 수 있도록 준비하십시오.

내분비 계 질환, 유전성 발효 병 또는 소화계의 만성 장애는 어느 정도까지는 대사율의 변화를 초래할 수 있습니다. 적절한 치료와 예방은 영향을받는 신체가 질병에 대처하는 데 도움이됩니다.

2. 과일과 야채는 가장 친한 친구입니다.

그들이 함유하는 소화 효소는 하루 종일 몸이 음식을 제대로 소화하도록 도와 대사를 가속화시킵니다. 녹색 채소는 특히 건강합니다. 엽록소 (식물의 광합성을 담당하는 녹색 안료)는 신체가 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

3. 하루에 체중 킬로그램 당 1-2 그램의 단백질을 섭취하십시오.

따라서 체지방이없는 체중이 113 파운드이면 약 113 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 유청은 몸이 최대한 빨리 소화되기 때문에 이상적입니다. 연구에 따르면 다량의 단백질을 섭취하면 하루에 150 ~ 200 칼로리를 더 태울 수있을 정도로 신진 대사가 빨라질 수 있습니다.

적절한 영양 섭취에 의한 신진 대사 교정

당황하지 마십시오. 당신은 거울에 반사에 불만이 있습니다, 자신을 굶어하려고하지 마십시오! 아마도, 기아의 상상할 수없는 고통을 극복하면, 당신은 몇 파운드를 더 잃게됩니다. 그러나 평소 다이어트로 돌아 오면 바로 체중 감량이 돌아갑니다. 한 가지 이유가 있습니다.

단식 할 때, 신호는 화학 수용체에서 뇌로 전달되어 몸에 힘든시기가 왔습니다. 그는 모든 장기를 동원하여 중요한 장기를 작동 상태로 유지하려고 노력하고 있습니다. 이를 위해 창고에서 재고가 추출됩니다.

음식이 같은 양으로 도착하기 시작하면 기아 상황의 재발을 피하기 위해 몸이 3 배 크기로 비축되기 시작합니다. 음식을 너무 많이 먹거나 약점을 가지고 자신을 괴롭히지 마십시오. 몸이 나아질 위험없이 몸에 유익한식이 요법을 선택하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

  1. 영양의 정상화. 배가 고프지 않을 정도의 부분 크기를 스스로 결정하십시오. 부분 영양은 더 많은 에너지를 소비합니다. 식사를 4-8 개의 작은 간식으로 나눕니다. 중요한 점은, 굶주림이있는 경우, 신체는 신진 대사를 늦추고 신체 활동 중에 에너지를 더 나쁘게 만듭니다. 따라서 공복에 운동하면 체중 감량의 가능성이 훨씬 적습니다.
  2. 칼로리 계산. 사람마다 최적의 칼로리 수는 다릅니다. 다시 말하지만, 그것은 모두 성별, 나이 및 직업에 달려 있습니다. 부분 영양소는 칼로리가 많은 음식을 7 배 먹지 않고 각 식사에 대한 일일 수당을 흩어 줄 것을 제안합니다.
  3. 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 아침 식사가 가장 중요합니다. “아침-직접 먹고, 점심-친구와 공유하고, 적에게 저녁을 제공하십시오.”아침 식사는 하루 종일 신진 대사를 시작합니다. 깨어날 때만 맑은 물 한 잔을 마시면 좋은 조언이 있습니다.이 간단한 기술은 내장에 유익한 영향을 미치고 배고픔을 약간 둔화시킵니다. 다시, 당신은 물 정권을 관찰 할 것입니다. 아침 식사를 건너 뛴 경우에는 점심으로 두 배를 먹지 마십시오. 그래서 당신은 확실히 체중을 잃지 않을 것입니다.
  4. 취침 4 시간 전까지 마지막 식사. 수면은 소화관을 포함한 모든 장기에 평화를 가져다 줄 것입니다. 위가 가득 차서 정상적으로 잠들지 못하게되면 식단을 따르지 않습니다. 저녁 식사를 위해 단백질, 야채 및 발효유 제품을 섭취하는 방식으로 일일 식단을 계산하십시오.
  5. 금식 일. 물론 이것은 어렵고 모든 사람이 음식없이 하루 종일 살 수있는 것은 아닙니다. 그러나 다행히도 이것은 필요하지 않습니다. 섬유질이 풍부한 음식이나 날 채소를 하루 종일 먹습니다. 금식 일에 대한 많은 요리법이 있으며 매우 다양하여 자신에게 가장 적합한 옵션을 선택하는 것이 어렵지 않습니다.

4. 차나 커피를 마신다

카페인은 깨어날 때 가장 어려운 작업을 수행합니다. 펑키 한 아침 식사를 제공합니다. 사실, 너무 많은 카페인은 불면증을 유발한다는 것을 기억해야합니다. 녹차는 체중 감량을위한 중요한 도구 및 촉매제이며 신진 대사를 향상시킵니다. 그것은 epigallocatechin gallate라는 강력한 산화 방지제를 포함합니다.

슬리밍 제품

한 가지 유형의 식품 물질 만 섭취하면 신체가 제대로 기능하지 못하고 과잉이 축적되지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 특정 제품에 대해 이야기하면 단백질에 의해 신진 대사가 가속화됩니다. 이들은 다양한 제품에 포함 된 식물 및 동물성 단백질입니다.

식물성 단백질과 느린 탄수화물-콩과 식물에서 대량으로 발견됩니다. 이 제품은 오래 지속되는 충만감을 가져오고 신체에 필요한 미량 원소를 제공합니다.

6. 웨이트를 더 자주 들어 올리십시오.

1 파운드의 근육은 1 파운드의 지방보다 9 배 더 많은 칼로리를 태운다. 근육량을 늘리면 신진 대사율이 높아지고 휴식을 취하는 동안에도 칼로리를 빨리 태울 수 있습니다! 규칙적인 역도는 신진 대사율을 거의 10 % 증가시킬 수 있습니다. 즉, 체중이 120 파운드 인 경우 비디오 게임이나 TV 시청을 중단하면 하루에 100 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다.

7. 가장 강렬한 훈련

강도는 결과를 가속화하는 데 도움이됩니다. 운동을 집중적으로 수행하면 매일 25 분의 훈련으로 충분합니다. 공복에 운동하십시오. 따라서 지방 연소의 효과를 가속화합니다. 강화 된 훈련 계획은 사진 촬영 및 경쟁 전에 이상적입니다. 그녀는 정말 작동합니다.

뚱뚱한 불타는 운동을하는 방법에 대한 비디오를보십시오.

8. 알코올을 던져

연구에 따르면 알코올을 마시면 간식으로 약 200 칼로리를 더 흡수 할 수 있습니다. 우리 몸은 주로 알코올의 소화에 관여하므로 섭취 한 음식 칼로리는 자동으로 지방으로 저장됩니다. 글쎄, 당신이 조금 마실 것이라면 와인을 마셔보십시오. 한 잔의 칼로리는 약 70-80입니다.

10. 스트레스가 적을수록 좋다

코티솔과 같은 스트레스 호르몬은 복강 내 지방 세포의 활성 성장을 자극합니다. 이로 인해 위의 크기가 커져 복강 내 지방 침착이 촉진됩니다. 이 호르몬은 또한 식욕을 유발하여 과식으로 이어질 수 있습니다. 따라서 이완은 신진 대사를 가속화하고 근육 성장 속도를 높이는 가장 좋은 방법입니다!

신진 대사를 좋은 수준으로 유지하는 9 가지 방법

신체의 신진 대사 과정 (대사)

기본적인 간단한 방법은 아래에 설명되어 있으며, 신체의 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 이 팁은 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들과 체지방이 과도하지 않고 건강하고 건강해지기를 원하는 사람들에게 유용합니다.

두 번째 비디오는 하루에 필요한 칼로리를 계산하는 것입니다.

신진 대사 다이어트

중요한 점은 신진 대사를 가속화하는식이 요법입니다. 이것은 특정 식단이 아니라 적절하고 균형 잡힌 영양가있는 식단 일 수 있습니다. 이러한 제품에식이 요법을 구축하는 것이 좋습니다.

  • 계란-비타민 D가 풍부
  • 활성 지방 연소 및 혈당 수치의 정상화를 촉진하는 감귤류 과일, 특히 자몽
  • 단백질 공급원 : 살코기와 고기,
  • 녹색 채소, 몸에 여러 가지 중요한 미네랄을 포화시켜
  • 신 우유 제품-칼슘이 풍부하고
  • 녹차와 커피는 신진 대사 속도를 높이는 데 유용합니다. 그들은 카페인과 산화 방지제가 풍부하며 활력과 에너지를줍니다.
  • 신진 대사 속도를 높이려면 계피, 생강, 카레, 고추와 같은 향신료를 사용할 수 있습니다. 그들은 대사 과정을 정상화 할뿐만 아니라식이 요법을보다 다양하게 만들 수 있습니다.

아침을 먹어야합니다. 이렇게하면 아침에 신진 대사를 최대한 빨리하는 데 도움이되고 아침 식사가 없으면 크게 느려집니다. 이상적인 아침 식사는 과일, 딸기, 말린 과일, 견과류를 넣을 수있는 곡물입니다. 첫 번째 및 두 번째 코스에 매운 양념을 추가하는 것이 유용합니다.

음식은 분수 여야합니다. 적은 양으로 자주 먹는다. 식사 사이에 굶주림을 느끼면 코티지 치즈, 과일, 요구르트를 먹을 수 있습니다.

신진 대사를 촉진하려면식이 요법에 단백질 제품을 추가하는 것이 좋습니다. 그들의 처리를 위해서는 몸에 많은 양의 에너지가 필요합니다. 생선이나 닭 가슴살은 완벽한 저녁 식사입니다.

또 다른 요점은 충분한 양의 액체를 사용하는 것입니다. 물은 칼로리를 포함하지 않는 자연적인 대사 자극제입니다. 깨끗한 물 한잔으로 하루를 시작하고 하루 종일 마신다.

신진 대사에 관한 몇 마디

신체가 정상적으로 기능하고 스포츠, 생각, 걷기 및 일반적으로 호흡을하려면 에너지가 필요합니다. 신체가 에너지를 받고 삶의 과정에서 각 세포에 의한 영양소의 수령에서 새로운 근육 세포의 형성까지 소비하는 과정을 신진 대사라고합니다. 대체로 이것은 한 유형의 에너지를 다른 유형의 에너지로 변환하는 신진 대사입니다.

한편으로, 신진 대사와 신진 대사는 우리에게 무엇을 제공합니까? 신진 대사 수준을 조절하는 방법을 배우면 적은 노력으로 체중을 늘리거나 지방을 잃을 수 있습니다. 즉, 다소 복잡한 권장 사항을 따르면 몸을보다 건강한 상태로 만들 수 있습니다.

  1. 제 지방량을 늘리십시오. 우리는 거대한 근육에 대해 이야기하고 있지 않습니다. 지방을 줄이고 근육량을 증가시키는 방향으로 신체의 질적 구성을 변경해야합니다. 사실 나이가 들어감에 따라 신진 대사는 매년 약 2 % 씩 느려집니다. 즉, 음식의 흡수가 악화되고 지방 연소율이 감소합니다. 이것은 근육 질량을 증가시켜 예방할 수 있습니다. 셰리 리버만 (Sherry Lieberman)은“체중 감량을위한 용기를 부여하라”라는 책의 저자는 근육이 신진 대사를 적절한 수준으로 유지하고 신체가 음식을 흡수하고 지방을 연소시키는 방법에 영향을 줄 수있는 유일한 보증인이라고 주장합니다. 여기서는 적어도 일주일에 두 번 아령이나 확장기로 강도 훈련을하지 않고는 할 수 없습니다. 이것은 신진 대사 속도를 높이고 과도한 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 더 즐거운 것은 운동 후에도 신체는 계속 칼로리를 태워 운동 후 회복을 위해 에너지를 방출합니다.
  2. 항상 활동적인 사람. 당신을 위해, 이것은 당신이 활동적인 라이프 스타일을 이끌고 많이 걸을 필요가 있다는 소식이 아닙니다. 그러나 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등을 대체하는 것은 없습니다. 스포츠로 대체 할 수있는 알약이 있지만, 알약으로 대체 할 수있는 스포츠는 없습니다. 매일 당신이 좋아하는 유산소 운동에 최소 30-60 분을 보내야합니다. 이것은 신진 대사 속도를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
  3. 잘 먹어. 특히 체지방을 줄여 체중을 줄이려고 할 때는 가능한 한 자주 먹어야합니다. 이것은 많은 사람들에게 논리적이지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 급격한 일일 칼로리 섭취량을 줄이면 신진 대사, 즉 신진 대사가 느려집니다. 따라서 이미 몸에있는 지방의 연소를 늦추고 새로운 지방 세포의 축적을 증가시킵니다. 바람직하게는 2-3 시간마다 조금씩 섭취하면 체중이 줄어 듭니다.
  4. 식단에 향신료를 포함 시키십시오. 매운 고추 음식은 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 멕시코 나 태국 요리를위한 레시피를 찾으십시오.
  5. 식단에서 설탕을 줄이거 나 제거하십시오. 혈당 지수가 낮은 음식으로 구성된식이 요법을 사용해야합니다. 즉, 신체에 오랫동안 분해되어 흡수되는 제품입니다. 따라서 과잉없이 오랫동안 몸에 에너지를 공급합니다. 사실 지방 침착의 주요 원인은 빠른 탄수화물이며 쉽게 흡수됩니다. 케이크를 먹을 때 신체에서 사용하지 않는 다량의 포도당이 즉시 혈류에 들어갑니다.당신이 먹고 있기 때문에 달리지 않습니다. 그리고 15 분 안에 인슐린이 방출되어 모든 포도당을 지방 세포로 보냅니다.
  6. 아침 식사는 필수입니다. 실습에 따르면, 정기적으로 아침 식사를하는 사람들은 아침 식사를 소홀히하는 사람들이 더 날씬하고 좋아 보입니다. 아침은 혈액에 많은 호르몬 코티솔이있어 근육을 파괴하는 시간입니다. 그리고 아침에 몸이 에너지, 즉 음식으로 에너지를 공급받지 않으면 몸은 근육을 잃지 않도록 신진 대사를 느리게합니다. 그리고 아침 식사만으로 신진 대사가 향상됩니다.
  7. 녹차를 마신다. 이 음료는 몸뿐만 아니라 피부의 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 그러나 카페인이 항상 유용한 것은 아니며 녹차는 신진 대사를 촉진 할뿐만 아니라 산화 방지제 역할을합니다.
  8. 물을 충분히 마셔 라. 매일 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다. 그것은 몸에서 지방 분해 제품 (지방 분해)을 플러시 할 수 있습니다. 단 물은 몸에 잘 흡수되지 않으며 우리에게 해로운 빠른 탄수화물을 포함하기 때문에 물은 첨가제없이 마셔야합니다. 즉, 유해하지는 않지만 대량으로 혈류에 들어갈 때 지방 축적에 기여합니다.
  9. 스트레스를 피하십시오. 흥미로운 사실은 많은 사람들이 소비 한 칼로리가 많기 때문에 해외 사람들이 지방을 섭취한다는 것입니다. 그리고 우리는 스트레스로 인해 있습니다. 물론 모든 것이 아니라 긴장이 많은 사람들 만 있습니다. 동일한 호르몬 코티솔은 스트레스 하에서 신진 대사 속도를 방해합니다. 그러나 가장 중요한 것은 스트레스가 "포획"하는 칼로리 섭취량을 늘리는 것입니다. 그러므로 긴장하지 마십시오.

이 간단한 팁은 신진 대사와 삶의 질을 향상시켜 과도한 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 분명하지 않은 내용이 있으면 질문이 있습니다. 아래 의견에 질문하십시오. 신진 대사에 대해 더 배우고 싶다면 새로운 기사를 놓치지 않도록 사이트 업데이트를 구독하십시오. 행운을 빈다

체중 감량을 위해 신진 대사를 촉진하는 방법 : 신체 활동

신체 활동은 가속 프로그램에서 중요한 구성 요소입니다. 수업에서 효율성을 얻으려면 신체가 속도와 강도에 익숙해지기 전에 운동을 변경해야합니다.

신진 대사를 빠르게 가속화하는 운동 유형은 지속적으로 교대하여 속도와 반복 횟수를 늘리는 것이 좋습니다. 인터벌 트레이닝은 신진 대사를 향상시키는 데 유용합니다. 신체 활동은 또한 근육 형성에 기여하며, 이는 신체가 더 많은 에너지를 소비하게합니다. 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 후자에서 달리기, 수영, 자전거 타기 등 가장 좋아하는 것을 선택할 수 있습니다.

조직이 충분한 산소를 얻도록 스트레칭으로 아침을 시작하는 것이 유용합니다. 운동 단지에서 신진 대사를 완벽하게 가속화하는 점프를 포함 할 수도 있습니다. 충분한 양의 액체를 기억하십시오-수업 중에 마시고 싶다면 반드시 마시십시오.

성인의 체중 감량을 위해 신진 대사를 가속화하는 방법

나이가 들어감에 따라 신체의 모든 과정이 느려지고 신진 대사에도 적용됩니다. 40 년 후에 사람은 쉽게 이전과 같이 5-10kg의 체중을 얻을 수 있습니다. (45 년 후 체중 감량을위한 다이어트 : 기사의 유용한 정보)
이것은 특히이 나이에 호르몬 변화를 겪는 여성에게 해당됩니다. 에스트로겐 생성이 감소하고 결핍은 지방 조직의 증가로 보상됩니다. 근육량을 담당하는 테스토스테론의 양이 감소하여 더 적은 칼로리가 소모됩니다.

그럼에도 불구하고,이 시대에 신진 대사를 가속화 할 수 있으며 사용하는 몇 가지 팁이 있습니다.

  • 처음에는 전문가가 호르몬 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 갑상선 기능 장애로 대사 과정이 느려지고 체중이 조절되지 않을 수 있습니다
  • 모양을 유지하려면 나이가 들어감에 따라 점점 더 많은 영양을 섭취해야합니다.
  • 다이어트에서 단맛과 짠맛을 배제하는 것이 좋습니다. 단백질, 신선한 야채 및 과일, 복잡한 탄수화물에 중점을 둡니다.
  • 칼로리 수는 나이가 들어감에 따라 감소해야합니다 (35 년 2000kcal에서 45 년 후 1600kcal).
  • 또한 가벼운 간식을 사용하여 아침 식사를하고 배고픔을 허용하지 않아야합니다.
  • 저녁 식사는 취침 시간 3-4 시간 전에 단백질과 가벼운 음식을 만드는 것이 좋습니다.
  • 음주는 최소화하는 것이 가장 좋습니다.

체중 감량 및 분산 및 신진 대사 약초

신진 대사 속도를 높이고 체중을 줄이는 데 도움이되는 많은 민간 요법이 있습니다. 그들은 약용 식물의 사용을 제안하여 신진 대사 과정을 분산시킬 수 있습니다.

  • 쐐기풀 신진 대사 과정을 촉진하고 많은 양의 비타민 C와 엽록소를 함유하고 있습니다. 쐐기풀로 차를 만들고 어린 싹과 꽃차례를 끓일 수 있습니다. 또한 샐러드와 스프에 추가됩니다. 체중 감량을 위해서는 하루에 세 번 반 유리에 달인을 복용하는 것이 좋습니다.
  • 세인트 존스 워트 이 약용 식물은 또한 신진 대사 속도를 높이고 빠른 체중 감량을 촉진합니다. 또한 우울증, VVD, PMS 및 기타 장애를 치료하는 데 종종 사용됩니다. 세인트 존스 워트는 약물을 사용하는 경우 몸에서 제거하는 속도를 높이고 치료 효과를 감소시키기 때문에 복용해서는 안됩니다. 세인트 존스 맥아 주입 준비는 매우 간단합니다. 다진 허브 한 스푼은 끓는 물 한잔으로 양조됩니다. 하루에 5 번 큰 스푼으로 섭취합니다.
  • Lingonberry 잎-체중을 줄이고 몸의 전반적인 색조를 높이는 데 도움이됩니다. 그들은 유기산, 글리코 사이드, 비타민을 포함합니다. 이 모든 물질은 신진 대사를 자극하고 신체의 힘을줍니다. 이 식물은 또한 신체의 비타민을 보충하는 데 도움이됩니다. 차에 넣는 것이 좋습니다.
  • 치커리. 맛있고 건강하며 신진 대사 속도를 높이고 지방 연소 과정을 개선하며 피부의 색과 모양을 향상시킵니다. 치커리 커피로 교체 할 수 있습니다.
  • Althea 뿌리. 포위 특성으로 인해 기아 완화에 도움이됩니다. 주입을 준비하려면 차가운 끓인 물에 으깬 뿌리 한 스푼을 부어서 2 시간 동안 양조 한 다음 긴장시켜야합니다.
  • 스피루리나. 섬유질이 풍부합니다. 마른 잔디는 위장을 채우는 데 도움이되어 여분의 칼로리없이 굶주림을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 요오드가 풍부하여 신진 대사 속도를 높여줍니다.
  • 민트 이를 통해 위액 분비를 줄이고 식욕을 정상화하는 데 사용됩니다. 차에 넣거나 따로 양조 할 수 있습니다. 박하가 진정되므로 취침 전에 사용할 수 있습니다.

신진 대사를 분산시키는 약도 있지만 매우 드문 경우로 표시되며 스스로 처방 할 수는 없습니다. 이는 의사만이 할 수 있습니다. 대부분의 경우, 적절한 영양 섭취와 규칙적인 신체 활동만으로 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다.

신진 대사 속도를 높이고 체중을 줄이는 방법? 첫 번째 단계는 장애의 증상을 확인하는 것입니다.

체중 감량을 위해 신진 대사를 촉진하기 전에 여분의 파운드를 빠르게 모으는 과정을 위반하는지 확인하는 것이 좋습니다. 관찰하기 쉬운 몇 가지 간단한 징후는 신진 대사의 둔화, 에너지 소비량의 감소를 나타냅니다.

다음 증상은 대사 감소를 나타냅니다.

  • 월경주기가 위반됩니다 (월경 간격이 너무 길거나 반대로 짧음).
  • 외관이 악화됩니다 (피부에 발진이 나타나고, 네일 플레이트가 각질 제거되고 부서지기 시작하며, 많은“머리카락”이 있으며 머리카락은 건강한 그늘을 잃습니다),
  • 만성 질환이 악화되고, 바이러스에 대한 신체의 방어, 감염이 감소하며,
  • 종종 졸음, 무기력, 무관심,
  • 신장의 병리학, 간 발생
  • 소화 과정에 문제가 있습니다-팽만감은 종종 혼란스럽고 내장과 위장에서 불편 함이 관찰되며 장기간 변비가 설사로 번갈아 나타납니다.

이러한 문제의 배경에서 비만이 시작되고 여분의 파운드가 빨리 증가하며 과체중에 대처하는 것은 쉽지 않습니다. 당신은 다이어트 교정을 수행하고, 유해한 음식을 피하고, 메뉴에서 신진 대사에 유용한 요리를 입력해야합니다. 신체 활동의 증가는 신진 대사 과정을 가속화하기위한 또 다른 단계입니다.

대사 장애를 유발하는 요인

체중 감량을 위해 신진 대사를 가속화하기 전에 위반 원인을 이해하는 것이 좋습니다. 신진 대사 과정에서 실패를 유발하는 요인을 제거하는 것이 문제를 극복하기에 충분하며 체중 감량이 크게 가속화되는 경우가 종종 있습니다.

신진 대사 과정에 부정적인 영향을 미치는 주요 요인은 다음과 같습니다.

  • 신체의 칼로리 부족. 엄격한식이 요법, 부적절한식이 (영양가가 낮은 저칼로리 음식의 규칙적인 섭취)는 종종 대사 과정에 실패합니다. 문제를 해결하려면 메뉴를 수정하고 유용한 물질로 포화 된 균형 잡힌 요리를 소개해야합니다.
  • 나이. 노화는 일반적으로 모든 프로세스에서 속도 저하를 동반합니다. 과학적으로 10 년마다 신진 대사에 부정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 대사율은 약 8-10 % 감소합니다. 이 문제를 해결하는 유일한 방법은 건강한 식단을 유지하고 스포츠를 즐기며 정기적으로 의사를 방문하는 것입니다.
  • 이동성이 낮습니다. 앉거나 누워있는 상태에서 많은 시간을 보내면 심장이 느려지는 주된 이유가됩니다. 혈액 순환이 방해 받고 혈관에 모든 조직에 산소를 완전히 공급할 시간이 없습니다. 신진 대사 과정의 활동이 감소하여 신진 대사 장애로 끝납니다. 스포츠는 여기에서 도움이 될 것입니다-매일 운동하면 심장과 순환계의 활동이 안정화됩니다.
  • 부적절한 영양 섭취. 신진 대사 장애의 주요 원인은 부적절하게 준비된식이 요법, 유해한 제품으로 간식을 먹는 습관 및 과식입니다. 이러한 오류로 인해 생화학 반응이 느려지는 인슐린이 급증합니다. 분수 영양의 원리는 문제를 제거하고 신진 대사를 활성화하며 과도한 지방 조직을 제거하는 방법 중 하나입니다.
  • 탈수. 신체에 규칙적인 물이 부족하면 신진 대사 요인으로 간주됩니다. 생화학 반응을 시작하려면 충분한 양의 액체로만 나오므로 여러 간단한 요구 사항을 준수하여 올바르게 마셔야합니다. 권장 일일 물량 (다른 음료, 주스, 케 피어 또는 요구르트는 여기에 포함되지 않음)이 2 리터 이상입니다.
  • 영양소 부족. 미네랄 성분, 비타민도 대사 과정에 적극적으로 영향을 미칩니다. 메뉴에 신선한 과일을 넣고 균형 잡힌 식단을 유지하면 대사 과정의 속도를 높이기에 충분합니다.

신진 대사는 질병에 의해 영향을받을 수 있습니다-또한 소화관과 관련이있을뿐만 아니라 적어도 50 개의 질병이 대사 장애를 유발합니다. 적시에 건강 진단, 진단, 치료가 여기에 도움이 될 것입니다. 질병을 제거한 후 체중 감량을 시작하는 것이 좋습니다. 먼저 전문가와상의하십시오.

체중 감량을위한 신진 대사를 향상시키는 방법-영양의 정상화

신진 대사 과정을 활성화하면서 여분의 파운드를 빨리 다룰 수있는 곳은 어디입니까? 체중 감량을위한 신진 대사를 향상시키기 전에 집에서 메뉴 수정을하는 것이 좋습니다. 이를 위해 전문가에게 문의 할 필요는 없습니다. 간단한 규칙에 따라 작업에 쉽게 대처할 수 있습니다.

심각한 위반으로 대사 장애가 발생한 경우 전문가와 상담해야합니다. 이 경우 독립은 심각한 질병으로 돌이킬 수 없으며 신체에 돌이킬 수없는 결과를 초래합니다.

신진 대사를 높이고 체중을 줄이는 방법-식이 요법의 구성

여분의 파운드를 잃고 음식을 사용하여 신진 대사 과정을 활성화 할 때 고려해야 할 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다. 체중 감량을 위해 신진 대사를 가속화하려면 다음 요구 사항을 준수하면 도움이됩니다.

  • 배고픔에 대한 거부. 음식을 완전히 거부하고 엄격한식이 요법은 곤경에 빠질 것입니다. 몸은 지방을 줄임으로써 스스로 저축을 결정합니다. 신진 대사 과정은 (거의 1/3에 의한 연구에 따르면) 상당히 느려질 것입니다.
  • 분수 영양. 신진 대사 과정을 활성화하기 위해 음식의 작은 부분으로 전환하는 것이 좋습니다. 하루는 적어도 6 번 테이블에 앉아 있어야합니다. 매번 최소량의 음식을 섭취하십시오 (약 100 gr). 시간 간격을 추적하십시오-식사 간 최대 2 시간을 유지해야하며, 드문 식사가 많을수록 신진 대사가 감소합니다.
  • 아침 식사를 거부하지 마십시오. 수면 중에 신진 대사가 느려지기 시작합니다. 아침에 몸이 필요한 양의 유용한 성분을 섭취하지 않으면 신진 대사가 가속화되지 않습니다. 신진 대사 과정의 활성화는 식사 후만 시작됩니다.
  • 고 칼로리와 비 칼로리를 교대로 사용하십시오. 신진 대사에 매우 효과적은 간단한 기술-매일 칼로리의 교대에 영향을 미칩니다. 며칠 동안 하루에 1200-1500 칼로리 만 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 더 영양가있는 음식을 섭취 할 수 있습니다-최대 1800-200 kcal. 이러한 트릭은 신체의 안정성 중독과 신진 대사 감소를 제거합니다.

몸에 해를 완전히 없애기 위해 몸의 신진 대사 속도를 높이고 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 성공적인 지방 연소 및 신진 대사 활성화를위한 필수 조건은 심각한식이 요법을 완전히 거부하는 것입니다. 음식의 제한은 소화 과정의 불균형을 위협하여 건강에 불쾌하고 안전하지 않은 놀라움을 초래할 것입니다.

집에서 체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 방법-올바른 제품 선택

단시간에 체중 감량을 위해 신진 대사를 가속화하려면 올바른식이 요법을 작성하는 데 약간의 시간을 할애해야합니다. 동시에 신진 대사가 활성화되면 지방 연소 메커니즘이 시작됩니다. 항상 적절한 영양 섭취를해야합니다. 이렇게하면 수치가 항상 날씬하고 적합합니다.

전문가의 도움없이 체중 감량과 신체의 신진 대사를 확립하는 방법은 무엇입니까? 매일 메뉴를 올바르게 작성하면 충분합니다. 다이어트에는 반드시 존재해야합니다.

  • 섬유 섬유질이 풍부한 음식을 흡수하기 위해 신체는 많은 에너지와 힘을 소비해야합니다. 이 기간 동안 혈액 내 인슐린 수치는 실제로 변하지 않아 신진 대사가 증가합니다. 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것의 또 다른 장점은 기아가 오랫동안 사라진다는 것입니다. 신선한 과일, 시리얼 (현미, 귀리, 메밀)이 메뉴에 들어갑니다. 콩류 (완두콩, 콩)도 섬유질이 높습니다.
  • 다람쥐. 단백질 요소는 완전한 동화를 위해 많은 에너지가 필요합니다. 실습에서 알 수 있듯이 칼로리 연소는 거의 두 배입니다. 정기적 인 단백질 섭취는 그림의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 근육이 강화되어 더욱 두드러지게됩니다. 단백질 물질은 생선, 계란, 모든 종류의 고기 (가능하면 저지방 제품을 사용하는 것이 좋습니다), 해산물로 포화되어 있습니다.
  • 사과 식초. 신진 대사 과정에 유용한 높은 함량의 물질 외에도 식초는 천연 지방 버너로 간주됩니다. 향기로운 산성 액체를 대체하고 샐러드 드레싱의 그림에 해로운 마요네즈를 사용하면 그림을 강화하고 신진 대사를 활성화하는 두 가지 이점을 쉽게 얻을 수 있습니다.심한 비만의 신진 대사에 심각한 문제가있는 경우 식초를 소량의 물과 함께 음료로 사용하는 것이 좋습니다.
  • 감귤류. 감귤류 과일 (오렌지, 레몬, 자몽)에 의한 유용한 성분의 높은 함량은 신진 대사의 활성화, 소화 과정의 안정화 및 나쁜 콜레스테롤의 감소를 보장합니다. 그들의 정기적 인 사용은 또한 체중 감소에 기여합니다.
  • 생강 뿌리 요리에서 향신료로 자주 사용되는 향기로운 뿌리에는 대사 과정을 가속화시키는 물질이 포함되어 있습니다. 맛있고 건강한 제품을 먹는 것은 절인 경우에도 허용됩니다. 긍정적 인 특성에는 영향을 미치지 않습니다.
  • 커피 하루에 적어도 500 ml의 커피 음료를 마시는 경우 (바람직하게는 설탕이 없어 체중 감량 속도를 줄임) 신진 대사 속도를 5-7 % 높일 수 있습니다. 신진 대사 과정의 활성화는 신체 활동을 증가시키지 않아도 발생합니다. 간단한 스포츠에 참여하고 매일 아침 조깅을하면 초과 체중을 처리하는 것이 훨씬 빠릅니다.
  • 물. 물로 지방을 태우는 신진 대사를 늘리는 방법? 간단한 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 하루 종일 2–2.5 리터의 물을 사용하고 냉수 만 마셔야합니다. 몸은 난방에 상당한 양의 에너지를 소비하기 시작합니다. 기본 규칙은 습관적으로 메스꺼움, 약간의 현기증, 복부에 불편 함을 유발할 위험이 있기 때문에 마시는 요법을 점차적으로 도입하는 것입니다.

몸이 이미 노화되기 시작한 여성은 30 세 이후 체중 감량을 위해 신진 대사를 가속화하는 방법에 종종 관심이 있습니다. 매일 메뉴에 녹차를 소개하는 것이 좋습니다. 하루에 600ml 이상의 맛있는 향기로운 음료를 마시면 신진 대사 과정을 거의 5 %까지 활성화 할 수 있습니다. 동시에 녹차는 천연 지방 버너로 간주되기 때문에 상당한 양의 지방 세포가 분할됩니다.

체중 감량과 신진 대사 속도를 높이기 전에 어떤 음식 이식이 요법에 여전히 들어가 있습니까? 지방산 (송어, 메기, 농어), 견과류 (땅콩이 특히 유용 할 것)는 그림의 대사 및 상태에 가장 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 칼슘-신 우유 제품, 참깨, 야생 장미로 포화 된 음식을 사용하는 것이 좋습니다 (전체 체중 감량을 통해 과일의 달인을 적극적으로 사용하십시오). 크롬 (새우, 랍스터), 엽산 (녹색, 밀기울, 토마토)의 공급원은 신체에 많은 이익을 가져다 줄 것입니다.

간단한 다이어트의 신진 대사 속도를 높이기 위해 30 세 이후 집에서 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

신진 대사 과정과 뚱뚱한 연소를 동시에 시작할 수있는 효과적인 다이어트가 많이 있습니다. 영양 제한의 본질은 간단합니다.

  • 식욕이 없어도 먹고 싶지 않고 3 시간마다 음식을 먹고 시간 간격을 엄격히 준수하십시오.
  • 음식 제공량의 크기를 즉시 결정하십시오. 한 스낵의 음식량은 칼로리 함량에 관계없이 최소한이어야합니다 (50-70 그램).
  • 정확히 한 달 동안식이 요법을 따르십시오. 필요한 경우 휴식을 취하고 2-3 주 후에 계속하십시오.
  • 메뉴의 기본은 균형 잡힌 요리이며, 탄수화물은 인슐린, 단백질 요소의 안정제 역할을합니다-파괴, 근육 덩어리의 처짐에 대한 적극적인 방어.
  • 깨어 난 후 30 분 이내에 아침 식사를하고, 전체 식사를하고, 하루 종일 활력을주고, 대사 과정을 안정화시킵니다.
  • 하루 종일 많은 양의 물을 마시면 케 피어, 수제 레모네이드 (자일리톨 또는 스테비아를 감미료로 사용), 카모마일을 기본으로 한 약초, 개 장미를 마실 수 있습니다.

알코올 음료 (소량의 비율로도), 유제품, 과일 주스 (신선하게 짜낸 음료는 금지됨), 말린 과일은식이 요법에서 무자비하게 삭제해야합니다. 또한 좋아하는 커피를 버려야합니다-일반적인 음료를 허브 달인으로 교체하십시오.

이러한 다이어트에는 많은 장점이 있습니다. 그들은 굶주림의 느낌이 실제로 귀찮게하지 않으며 점차적으로 몸이 작은 부분을 먹는 데 익숙해집니다. 음식 섭취의 제한은 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미치며 동시에 지방 침착 물을 효과적으로 태우고, 문제 부위를 강화하며, 피부 외피가 처지는 것을 방지합니다.

다이어트는 또한 많은 단점이 있으며, 주요 단점은 엄격한 일정이며, 의지력이 충분하지 않으면 요구 사항을 준수하기가 매우 어렵습니다. 많은 사람들은 또한 식단에서 커피와 유제품을 삭제하는 것을 좋아하지 않습니다. 채식인은 신진 대사 활성화 다이어트를 포기해야합니다. 체중 감량과 대사 과정 시작의 본질은 해산물, 생선, 고기를 사용하는 것입니다.

체중 감량을 위해 신체의 신진 대사를 향상시키는 방법-민간 요법의 도움

한 번의 타격으로“하나의 돌로 두 마리의 새를 죽이는”방법과 체중 감량을 위해 신체의 신진 대사를 정상화하는 방법이 있습니까? 신진 대사를 동시에 안정시키고 체지방의 활발한 연소 과정을 시작하는 많은 민간 요법이 있습니다. 허브, 향신료, 나무 (나무 껍질, 잎)에서 수집 한 식물성 원료, 가정 의약품 준비를 위해 관목을 사용하는 것이 좋습니다.

신진 대사 과정을 활성화하는 가장 쉬운 방법은 민들레 달인을 정기적으로 사용하는 것입니다. 식물성 물질 (뿌리 줄기, 잎)에는 물질 대사를 개선하고 소화를 정상화하며 식욕을 감소시키는 물질이 포함되어 있습니다. 껍질을 벗긴 뿌리, 풀잎 (20g)을 잘게 자르고 끓는 물 (200ml)로 찐 다음 수조에 넣고 뚜껑 아래에서 1 시간 반 동안 끓입니다. 30 분 후에 긴장을 풀십시오. 아침에는 절반, 저녁에는 두 번 사용합니다. 식사 전에 제품을 마시는 것이 좋습니다. 음료에 포함 된 활성 성분은 신진 대사를 유발하면서 소화를 개선합니다.

마늘 주입은 신체의 신진 대사 과정을 증가시키는 데 권장되는 또 다른 훌륭한 대체 의학입니다. 사용하는 유일한 금기 사항은 매운 향신료에 대한 개인적인 편협입니다. 요리를 위해서는 마늘 머리 (200-240 gr)가 필요합니다. 치아를 청소하려면 특수 프레스를 통과하십시오. 보드카로 마늘 덩어리를 부으십시오 (수제 좋은 pervat로 대체 할 수 있습니다). 성분을 같은 양으로 섭취하십시오.

약동하고 일주일 동안 주입하여 용기를 서늘하고 어두운 곳에 보관하고 주기적으로 흔들어주십시오. 거즈를 통해 긴장을 풀고 케이크를 완전히 짜십시오. 순수한 형태로 신진 대사를 향상시키는 마늘 팅크를 복용하는 것은 금지되어 있습니다-삶은 우유에 10-15 방울의 제품을 첨가하거나 소량의 물로 희석하십시오.

신진 대사 과정, 여분의 파운드를 집중적으로 태우려면 대체 약을 사용하는 것이 좋습니다. 인체에서 신진 대사를 회복하고 체중을 줄이는 방법, 어떤 허브가 신진 대사와 인물에 가장 효과적으로 영향을 미칩니 까? 다음의 조합을 사용하는 것이 좋습니다.

  • 딜 씨
  • 민트 잎
  • 갈매 나무속 껍질,
  • 익모초,
  • 건포도 잎.

야채 성분을 동일하게 섭취합니다 (10-12 gr.). 끓는 물 (300 ml)로 활성 성분을 추출하고 저어 30 분 동안 양조하십시오. 신진 대사에 유용한 성분의 농도를 높이려면 따뜻한 수건으로 손수건으로 용기를 감싸십시오. 필터링 후 수신을 진행하십시오. 계획은 간단합니다-하루에 세 번 100 ml의 음료를 섭취하십시오. 가장 효과적인 섭취량은 음식을 먹기 전에있을 것입니다.

체중 감량 스포츠 훈련을 위해 신진 대사 속도를 높이고 신진 대사를 시작하는 방법은 무엇입니까?

활동이 충분하지 않으면 대사 과정의 시작을 기다리는 것이 시간 낭비입니다. 신진 대사를 높이려면 매일 운동을 수정하고 간단한 운동을해야합니다. 특히 유용한 스포츠는 30 년의 이정표를 지난 여성에게 적합합니다.이 나이에는 신진 대사 과정이 상당히 느려집니다.

나이와 상관없이 30 세 이후 체중 감량과 신체의 신진 대사를 가속화하는 방법은 무엇입니까? 신진 대사와 지방 연소를 동시에 시작 해야하는 경우 가장 큰 이점은 근력 운동을 가져올 것입니다. 수업의 또 다른 장점은 근육 조직을 강화하는 것입니다. 체육관에서 규칙적인 운동은 근육 완화를 개선하고 진피의 파열에 대처하며 신진 대사 과정을 정상화합니다.

매일 스쿼트, 팔 굽혀 펴기를하고 언론을 스윙하여 운동을 보충하는 것이 좋습니다. 몸이 차분하게 짐을 견딜 수 있다면 아령으로 운동을 보충하십시오. 적극적인 훈련을 즉시 시작할 필요는 없습니다. 신체가 몇 가지 짧은 접근법으로 시작하여 점차적으로 수와 지속 시간을 늘리는 것이 더 유용합니다.

실습에서 알 수 있듯이 에어로빅은 느린 신진 대사에 상당한 이점을 제공합니다. 신진 대사 과정은 고속 모드에서 진행되며 강도는 훈련 후 반나절 이상 지속됩니다. 권장되는 스포츠 활동 중 전문가들은 아이스 스케이팅, 사이클링, 롤러 스케이팅, 줄넘기, 런닝 머신에서의 정기적 인 조깅에 주목합니다.

신진 대사를 활성화하고 신체의 문제 영역을 제거하기위한 힘 프로그램을 독립적으로 개발하는 경우 매우 어렵습니다. 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다. 트레이너는 원하는 결과를 빠르게 얻을 수있는 프로그램을 개별적으로 개발하도록 도와줍니다. 신진 대사 과정을 시작하고 체지방을 연소시킵니다.

신진 대사와 체중 감량을 개선하는 방법, 신체의 문제 영역을 수정하지 못하는 문제에 독립적으로 대처할 수 있습니까? 인내심을 기르고 긍정적 인 결과를 미리 조정하고 신진 대사를 안정시킬 수있는 포괄적 인 프로그램을 개발하면 수치를 쉽게 조일 수 있습니다. 중요한 것은 적절한 영양 섭취, 스포츠 및 민간 요법이 삶의 동반자가되어야한다는 것을 기억하는 것입니다. 그렇지 않으면 킬로그램이 손실되면 신진 대사 과정의 문제가 빨리 돌아옵니다.

중요! 정보 기사! 사용하기 전에 전문가에게 문의하십시오.

약물 대사 자극

우리 중 많은 사람들이 체중 감량과 몸의 신진 대사 속도를 높일 수있는 알약을 찾는 꿈을 꿉니다. 그러나 경고 할 가치가 있습니다.

다음은 대사율에 영향을 미치고 체중 감량을 유발할 수있는 일부 약물의 예입니다.

  1. 카페인, 구아라나-각성제 그룹에 속합니다. 이 약물은 지방 조직에 직접 영향을 미치지 않습니다. 사람에게는 훈련을위한 두 번째 바람이 있습니다. 심장 박동이 가속화되고 혈관을 통해 혈액이 더 빨리 흐릅니다. 고혈압 환자, 특히 40 세 이후의 사람들에게 이런 종류의 약물을 복용하면 고혈압 위기를 일으킬 수 있습니다.
  2. 신진 대사 스테로이드. 이 약물 그룹은 널리 알려져 있습니다. 스포츠는 근력 강화와 관련된 아마추어 운동 선수들에게 특히 인기가 있습니다. 이 약물은 신체의 단백질 합성을 가속화 할 수 있습니다. 단백질은 근육 성장의 주요 건축 자재입니다. 이 과정에서 신체는 음식과 함께 제공되는 순수 단백질뿐만 아니라 자체 지방 조직을 사용합니다. 따라서 알다시피 지방으로 인한 체중 감량 과정이 있습니다. 그러나 호르몬 약물에는 부작용이 있음을 항상 기억해야합니다.
  3. 티록신은 신진 대사를 촉진시키는 갑상선 호르몬입니다. 예를 들어 갑상선 기능 항진증 환자를 인용 할 수 있습니다. 이 사람들은 얼굴이 얇고 눈이 약간 부풀어 오른다. 어떠한 경우에도 의학적 표시없이이 약을 복용해서는 안됩니다. 건강한 갑상선 기능을 방해하는 것은 매우 간단하며 손실 된 건강을 회복하는 것이 훨씬 어렵습니다.
  4. Dinitrophenol-화학 공업에서 현재 특정 염료의 제조를 위해 살균제, 목재의 썩는 것을 방지하는 물질 및 살충제로 사용되는 산업용 약물. 그것은 뚱뚱한 버너로 인체에 작용합니다. 30 년대에 그것은 미국 인구들 사이에서 널리 퍼졌습니다. 퍼블릭 도메인에서 승리를 거두는 동안 완전한 실명, 신경 결함, 혼수 상태 등 수천 명의 사망자와 심각한 부작용이 기록되었습니다. 그것은 체온을 높이는 능력, 때로는 엄청난 숫자까지 증가하고 심박수를 높이기 때문에 작용합니다. 현재이 약물은 구매할 수 없습니다.
  5. Thermogenics-지방 버너와 관련된 약물 그룹. 스포츠 의학에 적극적으로 사용됩니다. 그러나 그는 체중 감량을 원하는 평범한 사람들 사이에서 주목을 받았습니다. 효과가 현저하고 부작용이 최소화됩니다. 작용 원리는 카테콜라민-스트레스 호르몬의 작용을 기반으로합니다. 이 호르몬은 신진 대사를 활성화시키고 지방 연소에 기여합니다. 준비 자체에는 이러한 호르몬이 없지만 복잡한 생화학 반응을 통해 효과는 동일합니다. 부작용의 목록에서 증가 된 양의 내생 열 생성.

이 유형의 약물은 가능한과 여자, 혈압 상승, 손떨림 및 구강 건조를 제외하고는 신체에 심각한 해를 끼치 지 않습니다. 약물을 중단 한 후 며칠 내에 모든 바람직하지 않은 효과가 사라집니다.

신진 대사를 가속화하는 민간 요법

체중 감량을 결정하면 가장 간단한 방법으로 시작해야합니다. 전통 의학은 이러한 목표를 달성하기위한 수많은 수동 기술과 도구를 제공합니다. 신진 대사를 촉진시키는 민간 요법은 약물과 달리 모든 사람이 안전하고 접근 할 수 있으며 신체에 해를 끼치 지 않습니다.

건강한 수면. 많은 사람들이 무시한 매우 간단한 방법. 삶의 높은 리듬은 현대인이 충분한 수면을 취하지 못하는 경우가 있습니다. 하루에 7 시간 미만으로 잠을 자면 필연적으로 만성적 인 수면 부족과 신경계 고갈로 이어집니다.

과학자들은 며칠간의 수면 부족 후 대사율이 3 % 감소한다는 것을 증명했습니다. 물론 일 때문에 규칙적으로 충분한 수면을 취하지 못하면 상황을 바로 잡기가 어렵지만 그 결과를 피할 수있는 방법을 찾아야합니다.

또 다른 흥미로운 사실은 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 몸이 2 주 동안 회복된다는 것입니다.

목욕탕 및 사우나. 몸에 고르게 작용하는 부드러운 열과 뜨거운 증기는 혈액 순환과 발한을 부드럽게 가속화합니다. 모공이 열리고 피부가 먼지와 흙으로 깨끗해집니다. 혈액 순환을 촉진하면 신진 대사가 증가하고 체중 감량이 촉진됩니다. 피부는 죽은 입자가 없으며 더 잘 재생됩니다.

허브 목욕. 사우나의 훌륭한 대안은 허브의 달인이 추가 된 욕조입니다. 각 아파트에는 일반 욕조 형태의 훌륭한 신진 대사 촉진제가 있습니다. 당신의 피부는 세인트 존스 워트, 카모마일 또는 세이지의 달인을 즐길 것입니다. 린든과 민트를 첨가 한 허브에 기초한 복합 복합 조성물은 혈액 순환을 가속화시킵니다.

마사지 많은 종류의 마사지 기술과 방법이 있습니다. 마사지 세션은 일주일에 두 번 이상 권장되지 않습니다. 자연스러운 머리카락을 기반으로 뻣뻣한 브러시를 사용하거나 마사지를 사용하여 직접 할 수 있습니다.

물론 이것은 신체, 전문가의 손에 미치는 영향을 대체하지 않습니다.혈액 순환 및 신진 대사 자극, 부종 및 근육 긴장 제거-이것은 인체에 대한 마사지의 유익한 효과에 대한 가장 완벽한 목록은 아닙니다.

약초. 약초는 체중을 줄이거 나 식욕을 억제하는 약리학 약물과 함께 부작용없이 이러한 작업을 성공적으로 수행합니다. 다음은 간단하고 효과적인 약초 요법입니다.

  1. 박하, 파슬리, 갈매 나무 껍질, 민들레 뿌리 및 회향의 마른 풀을 같은 양으로 섭취하십시오. 500ml를 따르십시오. 끓는 물. 모든 구성 요소를 40 분 동안 수조에서 끓입니다. 먹기 전에 마셔 라.
  2. 신진 대사 속도의 특성은 약국에서 구입할 수있는 타바 차와 공유됩니다. 패키지에는 끈으로 차를 만드는 법과 준비된 국물이 하루에 3 큰술을 위해 3 번 걸립니다.
  3. 허브의 기성품 구성은 약국에서 판매되며 사용 지침은 상자에 있습니다.

체중 감량을위한 향신료와 허브

우리 가게에서는 음식의 맛을 향상시키는 다양한 향신료와 조미료를 쉽게 구입할 수 있습니다. 많은 허브와 향신료가 체중 감량에 사용된다는 것을 알고 있습니까, 그들은 접시의 맛과 정교함을 줄뿐만 아니라 신진 대사를 촉진하고 음식을보다 건강하게 만듭니다.

매우 높은 칼로리의 소스와 그레이비를 대체하면 식물 유래의 조미료와 향신료가 가능합니다.

이것은 맛있게 먹을 수 있고 여분의 파운드를 얻지 못할 수 있음을 의미합니다. 또한 많은 양념은 유용하고 치유력이 있습니다.

  • 면역력 강화
  • 신경계를 진정시키다
  • 노화 과정을 늦추십시오
  • 기분을 높이십시오
  • 항균성 및 항염증제 특성을 보유합니다.

효과적인 슬리밍 조미료

체중 감량을 위해 향신료와 조미료는 소화를 개선하고 신체의 신진 대사 과정을 가속화하며 지방을 분해하고 식욕을 감소시키는 데 도움이됩니다. 따라서 슬림하고 아름다운 인물을 찾으려면 향신료와 허브를 접시에 넣으십시오.

체중 감량을 위해 몸의 신진 대사 속도를 높이고 여전히 건강에 해를 끼치 지 않는 질문에 대한 답을 찾으십시오. 부작용이있는 고가의 알약뿐만 아니라 일반 일반 칠리 페퍼는 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.

이 매운 양념은 소화 과정을 자극하고 신진 대사를 향상시킵니다. 칠리는 매우 매운 양념이지만 고추 쓴 맛은 위장에 위험하지 않지만이 양념으로 많은 음식을 먹을 수는 없습니다.

계피를 다른 조미료와 비교하면 체중 감량을 원하는 사람들을 위해이 향신료가 우선합니다. 그것은 항산화 물질이 풍부하고 혈당을 조절하며 지방 침전물의 형성을 방지하여 포도당이 지방으로 변하지 않도록합니다. 신진 대사 과정을 개선하고 식욕을 감소시킵니다.

다른 샐러드, 육류, 디저트에 계피를 넣고 커피와 차를 드십시오.

그리고 생강에 얼마나 많은 건강상의 이점이 있습니까! 이 훌륭한 뿌리는 독소와 유해한 독소의 몸을 정화하고 혈중 콜레스테롤을 낮추며 신진 대사를 가속화하며 기아를 둔화시키고 식욕을 감소시키는 능력이 있습니다. 체중 감량을 위해, 생강, 솔직히, 귀중한 발견.

야채 스튜, 닭고기 및 송아지 요리, 심지어 좋아하는 디저트 및 음료에 조미료로 추가하십시오.

많은 사람들이이 유용한 허브 인 파슬리를 좋아합니다. 그것은 실제로 칼로리를 포함하지 않으며 가금류, 바다 및 강 물고기, 반찬, 샐러드와 같은 요리를 조미료에 이상적입니다. 파슬리는 소화를 개선하고 신체에서 과도한 수분을 제거하는 능력을 가지고있어 붓기와 여분의 파운드가 없습니다.

완벽한 인물을 원하십니까? 따라서 식단에 멜리사와 민트를 포함 시키십시오. 이 허브는 요리를위한 양념으로 식욕을 크게 줄이므로 과식에 위협받지 않습니다. 야채와 육류 요리, 차 및 음료와 함께 민트와 레몬 밤이 완벽하게 결합됩니다.

체중 감량과 같은 복잡하고 어려운 과정에서 건강하고 맛있는 음식을 먹도록하십시오.

딸기 귀리 스무디

입안에서 녹는 딸기 맛의 맛있고 맛있는 칵테일입니다. 사용 과정은 이미 놀라운 즐거움을 제공합니다. 건강과 체중 감량에 대한 긍정적 인 감정은식이 요법만큼 중요합니다.

  • 저지방 우유-250 밀리리터,
  • 오트밀-45g (이것은 언덕이없는 시리얼 4 큰술, 숟가락입니다),
  • 잘 익은 바나나-1 바나나,
  • 신선 또는 냉동 딸기-10 조각,
  • 바닐라 추출물-1/2 tsp
  • 천연 꿀-1.5 tsp.

  1. 블렌더 슬라이스 바나나, 딸기, 오트밀 및 우유에 섞습니다.
  2. 바닐린과 꿀을 원하는대로 첨가하십시오.
  3. 우리는 모든 성분을 블렌더에 혼합하여 균질 한 덩어리를 얻습니다.

완성 된 스무디를 안경에 붓고 신선한 민트 잎으로 장식하고 봉사하십시오.

슬리밍 스무디 바나나 귀리

몸에 원하는 구호를주고 여분의 파운드를 제거하려면 맛있고 건강한 바나나 귀리 스무디를 준비하십시오. 독특하고 부드러운 맛과 쾌적한 향기로 많은 즐거움을 줄 수있는 매우 맛있고 건강한 음료. 그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.

  • 무 지방 요구르트 및 탈지유-각각 120 밀리리터,
  • 잘 익은 바나나 1 개
  • 꿀-2 티스푼,
  • 헤라클레스-3 큰술. 숟가락
  • 지상 계피-¼ 작은 술.

운동, 운동 또는 훈련 후에이 칵테일을 만들고 마시는 것이 좋습니다.

  1. 바나나를 껍질을 벗기고 입방체로 자른 다음 벼룩 그릇에 보냅니다.
  2. 우유, 요거트, 오트밀, 꿀, 계피를 블 리더에 첨가하십시오.
  3. 부드러워 질 때까지 모든 재료를 섞는다

스무디를 만든 후에는 즉시 테이블에 제공하고 즐거움과 즐거움을 누려야합니다.

뚱뚱한 불타는 체리 귀리 스무디

약간의 산도를 가진이 맛있는 칵테일은 기분 좋은 향기를 내고 열에 갈증을 풀어줍니다.

  • 씨없는 체리-200g,
  • 다진 오트밀-3 큰술. 숟가락
  • 얼음을 첨가하여 얼거나 신선한 바나나-1 조각,
  • 물-250 밀리리터,
  • 천연 꿀-1 큰술. 숟가락
  • 계피-1 티스푼,
  • 육두구-½ 티스푼.

  1. 체리 딸기, 바나나와 오트밀을 믹서기 그릇에 넣고
  2. 이 모든 것을 물에 부어 꿀, 계피 가루 및 육두구를 넣으십시오.
  3. 부드럽게 될 때까지 믹서기로 잘 털어냅니다.

아침 식사 준비를 안경에 붓고 위에 체리로 장식하고 계피로 약간 으깨십시오. 좋은 스무디를 가져라!

비디오 시청: 31가지 매일 발생하는 천재적인 팁 (월 2020).