독립적으로 수영하는 법 배우기 : 성인을위한 실용적인 팁

수영장에서. 오픈 워터에 비해 몇 가지 심각한 장점이 있습니다.

  • 침착 한 물. 작은 파도조차도 훈련을 훨씬 어렵게 만듭니다.
  • 순수한 물. 처음에는 주기적으로 코와 입을 문지릅니다. 감염보다 표백제로 물을 삼키는 것이 좋습니다.
  • 수영 용 측면 및 액세서리. 다양한 운동을 수행하려면 수영장 가장자리를 잡고 그러한 기관에있는 보드와 소시지를 사용해야합니다.
  • 강사의 가용성. 익사하지 않습니다. 어쨌든.

수영장에 가져 가야 할 것

수영장에 처음 갈 때는 다음을 준비하십시오.

  • 의료 증명서
  • 수영복 또는 수영복
  • 수건 및 샤워 젤 / 샴푸,
  • 수영 모자
  • 고무 또는 플라스틱 슬리퍼,
  • 수영 용 고글.

일부 수영장의 탈의실에는 헤어 드라이어가 설치되어 있으므로 긴 머리를 가진 경우에 대비해 머리카락을 가져 가십시오.

그리고 늦지 마십시오! 세션은 엄격하게 정의 된 시간에 시작됩니다. 나중에 오면 수영이 줄어 듭니다.

제대로 호흡하는 법을 배우는 법

어떤 스타일을 선택하든 크롤링, 평영, 나비 치기, 수영하는 동안 얼굴은 물 아래에있게됩니다. 따라서 첫 번째이자 주요 임무는 내쉬는 법을 배우는 것입니다.

나쁜 소식 : 처음에는 매우 불편합니다. 너무 빨리 수영을 포기하고 싶습니다. 그러나 당신이 용납한다면, 두 수업 후에 당신이 얼마나 불쾌했는지 기억하지 못할 것입니다.

호흡하는 법을 배우고 물 속으로 숨을 내쉴 때 수영장에서 움직이는 법을 배우는 데 도움이되는 몇 가지 운동을 보여줍니다. 약간의 휴식을 취하면서 차례로 수행하십시오.

연습을 마스터하려면 2 ~ 3 개의 수업이 필요합니다. 그런 다음 특정 수영 기술을 시작할 수 있습니다.

이론에서 실천으로

어느 나이 에나 수영을 마스터 할 수 있습니다. 성인이 원하는 목표를 달성하기위한 유일한 장애물은 편견과 두려움 일 수 있습니다. 수영장과 열린 물에서 수영하는 것이 즐거움을 가져다 줄뿐만 아니라 건강에 유익한 영향을 미친다는 사실을 분명히 이해하면 제거 할 수 있습니다.

정기적으로 수영 수업은 다음에 기여합니다.

  • 호흡기 시스템 개발
  • 심장 및 혈관 훈련,
  • 신진 대사 과정의 자극,
  • 근육, 면역 및 신경계 강화.

수영을 배우기 시작하면 얕은 수영장이나 열린 물에 있어야합니다. 다리는 단단히지지되어야하며 머리와 어깨는 물 위에 있어야합니다. 완전히 안전하다고 느끼고 자신감을 얻으면 수영을 잘하는 사람이있을 수 있습니다.

자격을 갖춘 트레이너가있는 수업이 대안이 될 수 있습니다. 특별 수업에 출석하는 것은 전제 조건이 아니며 스스로 수영의 기초를 배울 수 있습니다.

숨 쉬는 방법?

호흡 설정 -수영 학습에서 가장 중요하고 어려운 순간. 적절한 호흡이 없으면 크롤링, 평영 및 다른 스타일로 수영을 마스터하는 것은 불가능합니다. 처음부터 제대로 호흡하는 법을 배워야합니다. 그들은 물 표면 위의 입을 통해 심호흡을하고 물에서 내 쉰다.

폐에 축적 된 공기는 사람이 제자리에 머물 수있게합니다. 숨이 깊을수록 부유물이 더 잘 들어갑니다. 공기를 충분히 마시려고 할 필요가 없습니다. 이것은 불편 함을 유발하고 물에서 자유로운 움직임에 장애가 될 것입니다.

호흡 운동

올바른 호흡을하려면 운동을해야합니다. 지면에 숨을 내 쉬지 않고 공기를 완전히 흡입하고 물에 완전히 담그고 입을 완전히 내쉬는 것이 필요합니다. 운동은 여러 가지 접근법으로 반복됩니다. 가장 중요한 것은 그들 사이에서 휴식을 취하지 않는 것입니다. 프로 수영 선수도 같은 방식으로 훈련하지만이 기술은 초보자에게 이상적입니다.

수영하는 동안 호흡

입으로 공기를 흡입하십시오. 물에서 움직일 때 몸의 위치는 변하지 않고 머리 만 돌리면됩니다. 코를 통해 숨을 쉬는 것은 안전하지 않습니다. 비 인두에 떨어지는 물방울은 불편 함을 유발하고 질식의 공격을 유발할 수 있습니다. 호흡은 팔과 다리의 움직임에 따라 조정되며 수영 스타일에 따라 결정됩니다.

적절한 호흡 : 모든 수영 선수가 가지고 있어야하는 기술

훈련의 초기 단계에서 평영이나 토끼와 같은 수영을하려면 입으로 공기를 깊게 흡입 한 다음 물로 내뿜어 야하기 때문에 호흡이 필요합니다. 이 방법을 익히면 다음 절차를 수행하는 데 도움이됩니다.

  • 수영장이나 연못에 서서 얼굴을 물에 담그고 내쉬고 머리를 들어서 흡입해야합니다. 이 절차를 반복하면서 호기의 지속 시간을 점차적으로 늘리고 반대로 흡입하면 더 짧게 만듭니다.

  • 숨을 내쉬면서 물 속으로 들어가면 호흡기로 갈 수 있습니다. 물 표면에 누워 운동 . 이렇게하려면 얕은 물에서 먼저 공기를 흡입 한 다음 얼굴을 아래로 향하게하고 천천히 물로 내 쉰다.

  • 보다 복잡한 유형의 호흡 훈련은 물에서 머리를 예리하고 단기적으로 올리는 것 그 동안 짧고 강력한 호흡이 이루어지고 그 후에 얼굴은 즉시 물속에 있어야합니다. 이 경우 가능한 한 오랫동안 공기를 내뿜어 야합니다.

시간이 지남에 따라 호흡을 수중으로 유지해야 폐 발달에 기여할 수 있으며 앞으로 심해 다이빙을 할 때 편리합니다.

어린 시절에는 아이를 수영하는 법을 배우는 것이 더 쉽기 때문에 그러한 운동에 의지하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 성인에게는 분명히 유용 할 것입니다.

수분 유지 : 첫 번째 어려움에서 완전한 휴식까지

침착하게 물에 머무르는 방법을 배우려면 숙련 된 수영 선수를 사용하는 것이 좋습니다 운동 별표구현이 필요한 경우 :

  • 폐에 최대량의 공기를 끌어 들이고
  • 팔다리를 벌리고 물에 누워
  • 시간이 공기를 내뿜을 때까지 그 자세를 유지하십시오.

또한 좋은 결과를 제공합니다 운동 "플로트". 다음과 같이 수행됩니다.

  • 서있는 자세에서 폐에 공기가 남아있는 심호흡을하고
  • 물에 웅크 리고, 무릎을 손으로 잡고 가능한 한 가슴 부위로 당기고 동시에 턱을 가슴에 대고 누르십시오.
  • 표면 처리 할 때 머리를 올리지 않고 가능한 오랫동안이 자세를 유지해야합니다.

시간이 지남에 따라 수면에 머무르기 위해 편안한 상태에있는 것으로 판명되면 수영 학습의 주요 어려움이 이미 지나간 것으로 가정 할 수 있습니다.

평영


그것은 물과 평행 한 팔다리의 동기 운동으로 구성됩니다.

운동 기술 테스트 : 주요 기능은 다리에 놓입니다.

거의 모든 사람이 본능적으로 물을 사용하기 때문에 물에서 손으로 작업하는 것은 매우 간단합니다. 수영을 본격적으로 칭할 수없는 철저한 운동을하지 않으면 서하지의 움직임이 훨씬 더 복잡합니다.

물에서 체재하는 능력뿐만 아니라 등에서 빠르게 수영하는 능력을 포함하여 다른 스타일을 사용할 때의 운동 속도는 다리의 적절한 작업에 달려 있습니다.

가슴에 기어 다니기


스타일은 먼저 동기화 된 스트로크를 수행 한 다음 바디의 다른 절반을 수행합니다.

생산적인 훈련을 위해 다음 운동이 마스터됩니다.

  • 발로 -토끼에 사용되는 기술. 수면에 길쭉한 양말로 타격을 물고 추가 저항을 만듭니다. 이 경우 다리가 무릎에서 구부러져서는 안되며 떨림은 엉덩이의 지속적인 움직임으로 인한 것입니다. 이 운동의 정확성에 대한 신호는 발의 눈에 띄는 긴장입니다.

  • 브레이징 처음에는 다리를 함께 붙잡고 무릎을 구부릴 필요가있는 기술이 필요합니다. 다리가 허벅지와 다리 사이에 구부러지면 직각이 형성되어야하며 발을 곧게 펴면 반원을 그리며 시작 위치에서 다시 만나야합니다.

  • 대한 그 자리에서 수영 몸은 먼저 반 수평 위치를 취해야하며, 그 후에 다리는 무릎에서 구부러지고 어깨보다 약간 넓어집니다. 기술은 자전거를 타는 것을 연상시키는 사지의 회전을 포함합니다. 다리가 반대 방향으로 움직이게하는 것이 바람직하며, 이는 전혀 간단하지 않습니다.

그러나 열심히 일하면 앞으로는 깊이있게 쉬면서 주기적으로 휴식을 취할 수 있습니다.
다리의 작업과 관련된 훈련 중에 수영장에서 훈련이 이루어지는 경우 수영을 위해 특수 보드를 사용하거나 손으로 옆을 잡는 것이 좋습니다.

뒷면에 크롤링


이 기술은 가슴의 역 크롤링과 유사합니다.

크롤링 학습 : 초보자를위한 완벽한 스타일

크롤링은 물에서 가장 쉽게 접근 할 수있는 방법 중 하나이므로 어린이와 성인을위한 수영을 빠르게 배울 수 있습니다. 이 스타일은 최소한의 노력이 필요하며 거리를 커버하는 데 소요되는 시간을 크게 줄일 수 있습니다.

이 기술을 완벽하게 익히려면 특정 지침을 준수해야합니다.

  • 각 스트로크는 구부러진 팔로 이루어져야합니다. 빠른 움직임의 열쇠는 팔꿈치의 높은 위치이며, 손과 팔뚝
  • 운동 방향에 수직이고
  • 평평한 손바닥으로 스트로크하는 동안 모든 손가락을 닫아야합니다.
  • 스트로크의 마지막 단계에서 일반적인 리듬이 관찰되고 일시 정지가 형성되지 않도록 손의 움직임을 가속화해야합니다.
  • 물을 빼낼 때는 어깨, 팔뚝, 손,
  • 손을 Before 기 전에 손바닥을 뒤로 향하게하고 약간 들어 올려야합니다.

수중에있는 동안 머리와 엉덩이는 항상 같은 수준에 있어야합니다.

스포츠에 대한 자세한 내용 :

크롤링 수영을 배우는 고전적인 실수 :

  • 부적절한 신체 위치. 수영장이 실제로 물에 앉아 턱을 가슴에 대고 누르십시오.
  • 구부러진 다리의 무릎은 끊임없이 물 속에 있습니다.
  • 머리가 너무 뒤로 던져져 호흡이 어려워집니다.
  • 수영자가 상당한 깊이에서 스트로크를 한 결과 과도한 신체가 기울어집니다.
  • 효과적으로 로잉을 할 수없는 곧은 손.
  • 폐의 과도한 공기 보유를 포함한 부적절한 호흡

사용 된 신체 위치를 통해 자신있게 수면에 머무를 수 있기 때문에 대부분의 초보자는 토끼를 등 뒤로 훈련시키기에 충분히 쉽습니다. 또한이 경우 호흡은 무료입니다. 물에 누워서 손을 번갈아 가면서 동시에하지를 위아래로 움직이면됩니다.

나비 치기


가장 복잡한 수영 기술. 직접 마스터하는 것은 권장되지 않습니다. 버터 플라이 스트로크 스타일로 수영하기를 원하는 사람들은 전문 트레이너 또는 멘토의 엄격한 지침에 따라 기술을 배워야합니다.

물 위에 머무르는 방법?

어떤 스타일로든 올바르게 수영하는 법을 배우려면 먼저 물 위에 머무는 법을 배워야합니다. 이렇게하면 운동 "별표"가 가능합니다.

다음 순서로 수행됩니다.

  1. 숨을 쉬세요

그들은 폐로 더 많은 공기를 얻습니다

얼굴이 물 속으로 내려 가고, 팔다리가 옆으로 밀려 몸이 일종의 "별"을 형성합니다.

가능한 한 많은 시간을 같은 자세로 유지해야합니다. 물 속에 있으면 숨을 내쉴 수 ​​없습니다. 그렇지 않으면 다이빙이 즉시 시작됩니다.

«별표"-물에 대한 두려움을 극복하기위한 운동. 다리와 손으로 움직이지 않고 폐로 유입되는 공기를 통해 수면에 올바르게 머무르는 방법을 배울 수 있습니다. "별표"를 성공적으로 숙달 한 사람은 무브먼트의 기술 개발을 안전하게 진행할 수 있습니다.

팔과 다리를 움직이는 방법?

팔과 다리로 운동을하지 않으면 본격적인 수영이 불가능합니다. 물에 손이 반사적으로 움직입니다. 하지의 움직임을 습득하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 다리의 도움이 없으면 몸을 물 위에 유지하고 속도를 발달시킬 수 없습니다. 다리의 움직임을 연마하기 시작하는 가장 중요한 것은 양말이 항상 길어야한다는 것을 기억하십시오.

기어 다니면서 수영을 배우면 다리가 휘저어지고 빠릅니다. 스트로크가 강할수록 속도가 더 커집니다. 평영에는 물 속에서 개구리의 움직임을 연상시키는 다른 움직임 기술이 필요합니다. 평영을 습득하거나 수영장 쪽을 잡거나 물 위에 떠 다니는 특수 보드를 사용하여 다리를 움직이는 방법을 배우는 것이 더 쉽습니다.

크롤링과 평영 스타일로 수영하는 법을 배우는 방법?

초보자 수영 선수에게 배우는 가장 쉬운 방법은 크롤링입니다. 이 기술을 이해하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 그들은 얼굴로 물 위에 누워 다리를 번갈아 정렬하고 낮추고 들어 올리기 시작합니다. 동시에 그들은 손을 흔들었다. 먼저 손 중 하나를 앞으로 가져와 물로 낮추고 손바닥을 허벅지를 향한 국자로 접습니다. 마찬가지로 다른 손으로 운동하십시오.

수영 크롤링, 공기는 ​​매 2 초마다 폐로 들어갑니다. 숨을 쉬기 위해 머리를 먼저 물에서 빼낸 다음 움직이는 팔 방향으로 돌립니다. 가능한 한 가볍게 공기를 흡입하십시오. 충분한 수준의 산소가 없으면 오랫동안 수영을 할 수 없습니다.

평영은 토끼보다 조금 더 복잡하지만 빨리 익힐 수 있습니다. 고려해야 할 가장 중요한 점은 평영을 수영 할 때의 움직임은 수영 개구리가 만든 것과 유사하고 유사해야한다는 것입니다. 나비 수영하는 법을 배우기가 더 어렵습니다. 숙련 된 트레이너가이 기술을 익히는 것이 좋습니다. 전문가는 자신의 예를 통해 움직임을 시연하고 구현의 정확성을 검증합니다.

스포츠 수영에는 특별한 훈련이 필요합니다. 성인을 위해 전문 수영 선수를 준비하는 것은 거의 불가능합니다. 어린 시절부터 적절한 훈련과 작업이 시작되어야합니다.

수영장에서 수영

수영장에서의 수영은 건강뿐만 아니라 인물에게도 유용합니다. 규칙적인 운동은 지방 상점에서 에너지를 방출하는 효과적인 방법으로 간주됩니다. 수영장에서 보낸 시간뿐만 아니라 효과도 중요합니다.

최대한 효율적이고 안전하게 훈련하려면 몇 가지 간단한 권장 사항을 따라야합니다.

  1. 공복에 운동,

수영 중 복강의 수압이 높습니다. 위장이 가득 차면 소화 문제가 있습니다. 훈련 전 식사는 2.5 시간, 수업 후에는 1 시간 후에해야합니다.

  1. 오후 4시 ~ 오후 7시,

아침에는 몸이 아직 무거운 짐을 쓸 준비가되지 않았으며 저녁에는 반대로 좋은 휴식이 필요합니다. 아침이나 저녁에 연습하는 경우 낮에 실시되는 훈련보다 훈련이 덜 효과적입니다.

  1. 일주일에 세 번 이상 수영장을 방문해야합니다.

정규 수업은 안정적인 결과의 열쇠입니다. 지속적인 훈련은 몸을 스트레스에 적응시키고, 근육은 획득 한 수영 기술을 더 빨리 기억합니다.

  1. 고무 모자를 쓰고 보석을 벗고

뿌리에 물이 오랫동안 노출되면 모발 상태에 악영향을 미치며 보석이 손실 될 수 있습니다.

  1. 따뜻한 샤워 또는 워밍업

가열되고 준비된 근육을 사용하면 훈련을 더욱 효과적으로 할 수 있습니다.

  1. 고무 슬레이트를 착용하십시오.

젖은 타일을 맨발로 걸 으면 부상을 입을 수 있습니다.

신체 수영의 이점은 매우 중요합니다.정기적으로 수영장을 방문하는 사람들의 면역 체계가 강화됩니다. 그들은 심장 질환, 감기 및 기타 질병으로 고통받을 가능성이 훨씬 적고 우울증에 걸리지 않으며 항상 좋은 분위기에 도달하며 비만으로 고통받지 않으며 근육이 발달하고 비례 적으로 발달합니다.

평영 수영을 배우는 방법? 실제 권장 사항

이 경우 수영을 가르치는 절차는 다음 단계로 구성됩니다.

  1. 수면에 누워 양손을 앞으로 뻗을 필요가 있습니다.
  2. 머리를 올리는 동안 숨을 쉬고 뇌졸중이 발생합니다.
  3. 손의 힘의 도움으로 학생은 몸이 물을 떠난 순간 공기를 흡입 할 때마다 앞으로 나아 가기 시작합니다.
  4. 흡입 후 물은 다리가있는 최대의 날카로운 충격과 함께 미끄러집니다.
  5. 모든 공기가 내뿜어 진 것을 느끼고 수영 선수는 손으로 뇌졸중을 일으켜 영감을 얻습니다.

이러한 권장 사항에 따라 평영은 수영장이나 연못에서 수영하는 것을 빠르게 배울 수 있습니다. 그러나이 스타일의 일부 기능에주의를 기울여야합니다.

  • 상지와하지는 특정 순서로 작동해야합니다. 먼저 발로 걷어 차고 손이 활성화되고 다이빙이 발생합니다. 숨을 쉰 후, 수영자는 숨을 내쉬면서 물에 얼굴을 담그고,
  • 다리를 움직일 때 가능한 한 엉덩이에 가깝게 당겨 무릎뿐만 아니라 고관절에도 구부릴 필요가 있습니다. 그 후 팔다리가 급격히 구부러져 물에서 밀려 나옵니다.
  • 킥이 발생하는 순간, 팔을 앞으로 펴고 즉시 옆으로 치십시오. 이렇게하면 머리가 물 표면 위로 올라와 숨을 쉬게됩니다.

정기 수영장 방문

수영장 -이것은 수영하는 법을 배울뿐만 아니라 항상 좋은 체형을 유지할 수있는 기회입니다. 수업이 실질적인 혜택을 가져 오려면 단순하지만 동시에 중요한 규칙을 준수해야합니다.

  1. 공복에 운동하는 것이 좋습니다
  2. 수업에 가장 적합한 시간은 신체가 상당한 부하를 잘 알고있는 16-19 시간입니다.
  3. 다이빙 직전에 짧은 예열을 권장합니다.

수영 기술을 익히고 정기적으로 습득 한 기술을 사용하면 항상 아름다운 몸매와 우수한 건강 상태를 유지할 수 있습니다.

물 위에 머무르는 방법을 빠르게 배우는 방법

나는 물 위에 머무르는 방법을 배우는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다. 수영을위한 특수 폼 보드 구매 및 연못 이용. 호수, 강, 바다, 바다-모든 것이 가능합니다. 이렇게하십시오 :

  • 이 보드를 물 위에 올려그녀의 손을 잡아.
  • 물이 턱까지 10 센티미터가되도록 깊이로 이동해안을 향하고 있습니다.
  • 그리고 손이 보드를 잡을 수 있도록 발을 앞으로 밉니다.다리가 바닥에서 떨어졌습니다.

수영 선수와 같은 움직임을 시도하는 발 (TV에서, 나는 모든 것을 보았습니다) 다리를 위로하고 몸을 바닥과 평행하게 유지하십시오.

나를 믿으십시오. 당신의 몸 자체는 본능적으로 모든 것을 할 것이며, 말 그대로 30 분이면 수영하는 법을 배우고 보드에 손을 잡고 있습니다.

다음에해야 할 일

그럼 간단합니다 보드가 없으면 수심이 가슴까지 올라 오도록 깊이까지 가십시오. 해안이 되십시오. 그리고 바닥에서 앞으로 밀고 발로 같은 움직임을하고 손으로 몸이 수영하도록 도와주십시오.. 몸이 관성으로 측정 되더라도 미터, 1, 2 미터가 얼마나 "수영"하는지는 중요하지 않습니다. 시도 후, 0.5 미터 더 수영 할 때마다 시도하십시오.

사람에게 많은 본능이 부여되어 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 몸에 그것을 나타낼 수있는 기회를 주어야합니다. 긴장을 풀면 두려워하지 않습니다 실제로 수영하는 법을 배우려면 1-2 일이 걸립니다.모든 사람들의 90 %가 수영하는 것과 같습니다. 평영, 기어 다니기, 나비, 등-그들은 10 % 미만으로 수영하는 법을 알고 나머지는 "두꺼비"스타일로 다리와 손을 매달려 있습니다. 그들이 수영하는 방식입니다. 그리고 "물 위에 머무르는 것"뿐만 아니라터키, 이집트 및 기타 해변을 방문하는 다른 모든 방문객과 함께 해안을 따라 완전히 자릅니다.

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나는 수영을 배웠다 한때, 5 살 때 할아버지를 강 한가운데 끌어 당겨서 보내 주신 할아버지 께 감사드립니다. 이것이 그가 내게 준 첫 번째 교훈이었습니다. 나를 물에 던져서 1.5 미터 거리에서 바라 보면서 그는 나에게 외쳤다. 긴장을 풀고 물을 신뢰하십시오. 그리고 나는 확신했다. 그 순간부터 나는 물 위에 머무르는 법을 배웠다. 그런 다음 그는 나에게 수영을 가르쳤습니다. 이제 저는이 분야의 전문가입니다. 그러므로 나머지 모든 지식을 기꺼이 공유하겠습니다. 물 위에 머무는 법을 배우는 법 수영을 시작합니다.

두려움을 먼저 극복하십시오

수영을 배우기 전에 반드시 물을 신뢰하는 법을 배우다. 나를 믿으십시오. 그녀는 항상 당신을 밀어 올릴 것이고, 당신은 익사하지 않을 것입니다. 그 사람은 익사하고 팔을 흔들기 시작하고 여분의 신체 움직임을한다는 사실을 비난해야합니다. A 그냥 쉬면 익사하지 않습니다. 이것은 확인하기 매우 쉽습니다.

목에 물을 내려가십시오. 이제 공기를 마시고 무릎을 구부리십시오. 바닥에서 다리를 찢습니다. 그 후 아무 것도 하지마한 번의 움직임이 아닙니다. 필요한 경우 발을 바닥으로 내리고 차분하게하고,이 간단한 운동을 쉽게 수행 할 수 있다는 지식. 물 속에 있고 움직이지 않으면, 당신은 빨리 물이 표면에 당신을 유지하기 때문에 익사하지 마십시오 몸을 밀어 올리는 축적 된 공기 덕분입니다.

단계별로 물에 머무르는 법을 배우는 법

물이 표면에 닿는다는 것을 이해하면 물에 골고루 누워있는 것을 배우기 시작할 수 있습니다. 이를 위해 간단한 훈련 3 회.

  1. 물속에 있음 흡입하고 가슴에 공기를 끌어그 후 누워있는 것처럼 뒤로 기대다. 얼굴이 여전히 표면에 남아 있기 때문에 머리가 물에 잠겨있을 때 두려워하지 마십시오. 이것은 법입니다. 다른 방향으로 팔을 펼치고 척추가 일직선이되도록 펴다 허리에 처짐이 없었습니다. 따라서 몸 전체가 물 표면에 평평하게 놓입니다.
  2. 시도 그의 뱃속에 물에 누워있는 법을 배우다. 어떤 팽창 식 물체로 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 보통의 공도 마찬가지입니다. 당신의 손에 공을 가지고 당신의 뱃속에 물에 누워 당신의 앞에 스트레칭. 허리가 구부러지지 않도록 다리로 몸 전체를 늘리고 다리는 물에 고정되어 있고 바닥에 가라 앉지 마십시오. 평평하게 누워있는 것을 배울 때까지 반복하십시오.
  3. 작업을 복잡하게하고 당신의 손에 풍선 물건없이 물에 누워하려고. 규칙은 동일합니다- 당신의 신체 수준을 유지팔이나 다리가 물 아래로 내려갈 수 없습니다.

이 간단한 운동으로 이상적으로 마스터 할 것입니다 물에 누워서 두려워하는 것을 멈추는 기술. 이 기술을 사용하면 두 카운트로 수영하는 법을 배울 수 있으며 운동을 훈련시키는 것만 남아 있습니다.

어린 시절, 여름, 바다 ... 이제 실망 할 시간입니다! 열세 살 때까지 나는 이해할 수 없었다 물 위에 머무는 법을 배우는 법, 그리고 깊이에서 목욕하는 동료의 몹시 부러워. 어느 시점에서 나는 수영하다지상을 걷는 것보다 훨씬 쉽다. 이제 얕은 웅덩이에서도 가라 앉기 시작하면 내 비밀은 간단합니다. 한 번만 강요하면됩니다. 물과 싸우지 마십시오그러나 아르키메데스의 법칙을 완전히 준수하면서 긴장을 풀고 그녀를 표면으로 밀어 붙이십시오.

수영을 배우기 위해 알아야 할 사항

인체 물보다 가벼운 액체가“외부에서”들어올 때까지 단순히 물리 법칙에 의해 익사 할 수 없습니다. 그래서 유일한 것 방해하다 우리는 침착하게 표면에 머물러 있습니다. 공황. 우리를 under 거리게하고 비명을 질렀고 질식 할 위험이있는 사람은 바닥에 갔다. 가장 중요한 것은 물에 대한 두려움을 없애다. 나는 이것을 달성하기 위해 여러 가지 방법을 조언 할 수 있습니다.

  • 수영 배우기 시작 얕은 물에서 그리고 항상 당신이 믿는 사람들의 존재하에.
  • 물에 취하지 마십시오. 당신이 아주 조금 마신 경우에도. 닭이 깃털을 적시 지 않고이 강을 건너 갈 수 있다고해도. 물은 태만을 용서하지 않습니다.
  • 해상 훈련으로 시작하십시오. 바닷물은 표면에 더 잘 붙습니다신선한 것보다.
  • 픽업 편안한 수영복불편 함을 유발하지 않습니다.
  • 두려움이 당신보다 강하면 손목에 묶어 고무 링 밧줄에. 그를 가까이서 헤쳐나 가게하십시오. 그러면 구원이 가까워집니다.

수영 중 심해지면 어떻게해야합니까

열일곱에 나는 무엇을 발견 물에 쥐다. 마음을 박탈하는 격렬한 고통과 공포. 탈출구? 나는 하나만 발견했다. 숨을 멈추고 아픈 부위에 닿아 강하게 집으십시오. 또는 손으로 (발을 내렸다면) 손으로 발을 무릎까지 끌어 올리십시오. 이렇게하면 경련이 완화됩니다. 그리고 물이 머리로 당신을 덮을 수 있습니다. 긴장을 풀 자마자 폐 자체의 공기 표면으로 당신을 밀어 것입니다.

수영을 배우는 방법 : 성인과 어린이

물에 대한 자신감을 가지면 첫 수영을 시작하십시오 뇌졸중. 그러나 물 위와 위에서 만들어진 모든 움직임 (스트로크)은 엄격하게 기술그렇지 않으면 당신은 유휴 흔들다 많은 수영 선수들이하는 것처럼 손으로, 효율성없이, 즉 장비 없이는 실제로 밀어 내다 물에서 그냥 파 내십시오.

어린 나이에 어린 시절 6 ~ 7 세모터 모터 기술은 아직 해결되지 않았고 뇌는 빠른 속도로 물 속의 움직임을 흡수하고 암기하며 새로운 연결이 만들어집니다. 뉴런인생이 끝날 때까지 늦어 질 것입니다 (한 번 걸거나 수영하는 법을 배운 사람은 방법을 잊지 못할 것입니다). 아이들 수영을 가르치는 것은 쉬우 며, 성인은 물에서 움직일 수있는 올바른 기술을 언급하는 것은 말할 것도없고 문제가 많습니다.

오늘날 많은 "스위 머"가 있습니다. 독학수영 기술이 좋고 수영이 빠르다고 생각하지만, 그렇지는 않습니다. 문제는 그런 의사 수영 자수영을 배우기 시작하면서 초보자, 근육 기억과 잠재 의식 수준에서 고정되어 있으며, 잘못된 수영 기술은 절대적이며, 수영 기술의 현대 개념과 모순되며, 그러한 시작 수영 선수는 올바른 것에 익숙해지기가 훨씬 어렵습니다. 운동 물 속에서.

수영하는 법을 배우는 방법에 대해 사람들로부터 조언을 구한다면 실제 사람들에게서 가져 가십시오 전문가 물 속의 움직임이 어떤지 알고 이해하는 숙련 된 수영 선수.

수영 운동을 배우기 전에 시작을 결정해야합니다. 수영, 당신은 공부하는 것을 선호합니다. 총계 4 수영의 주요 방법은 나비 스트로크 (나비처럼)에 다시, 평영 (개구리) 크롤링 (자유형).

수영하는 법을 배우는 법

통계에 따르면, 대부분 사람들의, 독립적으로 크롤링하고 놋쇠로 수영하는 방법을 배우고 싶습니다. 황동 기술은 초보자에게는 행복하고 어렵고 빠르지 않습니다. 자유형 (토끼), 우리는 당신에게 학습 속도와 속도 모두에서 우수한 토끼를 가르 칠 것입니다 운동 물, 다른 모든 수영 스타일.

이제 우리는 이론을 알아 냈으니 연습하다.

크롤링 또는 자유형 ( 스윙, 많은 사람들이 더 이해하기 쉬울 것입니다.), 물속으로 여행하는 가장 빠른 방법, 수영하는 법을 배우기 위해 다양한 것을 사용할 것입니다. 운동육지와 수 중에서 빠르고 독립적으로 수행하기 위해 오랫동안 열심히 수행 할 것입니다. 아름답게 수영하기.

아래를 명확하게 참조하십시오 비디오수영장에서 워밍업, 호흡 및 재주 넘기 (U 턴) 방법에 대해 설명합니다.

수영을 배우는 곳?

대부분의 사람들은 열린 수역에서 "첫 걸음"을 취하는 것을 두려워합니다. 자기 의심, 깊이에 대한 두려움, 사람을 향한 불필요한 외모가 나타납니다. 이 모든 것이 결과에 부정적인 영향을 미치므로 종종 실내 수영장이 그러한 목적으로 선택됩니다. 여전히 열린 물을 선택했다면 바다 인 것이 좋습니다. 바닷물은 표면에 당신을 유지하고, 전류가 없으며, 학습 과정이 더 빠르고 효율적입니다. 그러나 바다에서 가볍고 평온한 수영은 강에서 수영하는 것과 다르므로 들어 올리지 않고 어딘가로 데려다 줄 것입니다.

수영장에서 수영하기 전에 워밍업이 필요한 이유

모든 운동의 중요한 구성 요소는 워밍업,이 스포츠에서는, 우선, 방지하기 위해 필요합니다 경련물속에서 근육을 스트레칭하고 스포츠에 맞춰 알았어.

유명한 비디오 아래 참조 러시아어 수영하기 전에 몸을 따뜻하게하는 방법과 그녀에게 가장 적합한 운동을 알려주는 수영 선수.

호흡 훈련

수영하는 법을 빨리 배우는 방법? 기본을 배우는 것이 중요합니다. 적절한 호흡이 기초입니다. 흡입은 입으로 그리고 입으로 공기를 물로 내뿜어 야 함을 기억해야합니다. 숨이 깊을수록 몸이 물에 더 쉽게 붙 잡히지 만 한계까지 채워진 폐는 수영자를 방해 할 수 있습니다. 호흡 훈련을위한 많은 운동이 있습니다. 예를 들어, 프로 운동 선수들조차도 수영하기 전에 몸을 따뜻하게들이 마시고 물속으로 웅크 리고 입으로 모든 공기를 내뿜습니다.

물 위에 머무는 법 배우기

물 위에 머무르는 방법을 배우려면 소위 "별"을 숙달해야합니다. 이를 위해서는 폐에 가능한 한 많은 공기를 흡입하고 얼굴을 물에 담그고 팔과 다리를 펴고 그렇게 누워 야합니다. 동시에, 숨을 내쉴 수 ​​없습니다. 숨을 내쉴 때 물 속에서 가라 앉기 시작합니다. 이 운동은 호흡을 훈련시키고 물에 대한 두려움을 제거합니다. 처음으로 수행하는 사람은 완전한 폐가 추가적인 신체 움직임 없이도 물에 머무르는 데 도움이되는 일종의 구명 부표라는 것을 알고 있습니다.

수영하는 동안 숨쉬는 법을 배우는 법

아래는 운동으로 올바른 기술을 배우는 방법에 대한 비디오입니다 호흡 수영하는 동안 유방 (자유형, 나비 스트로크 및 평영). 기본 규칙은 사람이 커밋해야한다는 것입니다 내쉬다 얼굴이 물에 완전히 잠기고 흡입 물 위에.

수영의 기본 조건

운반은 뇌졸중 후 손이 앞으로 뛸 때 물 위에서 이루어지는 움직임입니다. 손은 어깨에서 45도, 팔꿈치에서 90도 구부러진 머리 위로 쓸어 넘깁니다.

발음과 스트로크는 서로 다른 손으로 동시에 이루어집니다. 호흡에 관해서는 뇌졸중을 할 때 호흡하는 것이 더 정확합니다. 머리가 손의 측면으로 올라가 운반합니다. 즉, 오른손이 스윕되면 머리가 오른쪽으로 향한 상태에서 숨을 쉰다.

수영의 장점과 기본 규칙

어느 나이 에나 수영하는 법을 배울 수 있습니다-이것은 머리에 대한 두려움 일 뿐이지 만 실제로는 그렇지 않습니다!

저도 수영은 존재하는 최고의 스포츠입니다. 절대적으로 무해하며 인체 전체에 매우 유용합니다.

수영하는 법을 배우는 비디오

수영 도움 :

  • 톤 근육 섬유
  • 심혈 관계 강화
  • 중추 신경계 완화
  • 폐 공기 공급 증가
  • 전반적인 체력 높이기

여름에는 어떤 문제가 있더라도 호수에 가거나 수영장에 가입하여 최선을 다하고 손으로 가져가는 것이 좋습니다.

기회가 있고, 트레이너로부터 수업을 받고, 독립적으로 수영하는 법을 배우십시오.

수영을 배우는 것은 그리 어렵지 않고, 얕은 연못을 찾고, 수영 방법을 알고있는 성인 친구를 사귀고, 두려움을 미리 극복하십시오!

수영 스타일

다른 스타일로 수영하는 법을 빨리 배우는 방법? 네 가지 스타일이 눈에 띄며, 그 특징은 나중에 설명합니다.

첫 번째는 가장 빠른 크롤링입니다. 이것은 가슴에서 수영하는 방법입니다. 손은 스윙 스트로크를 수행하고 다리는 움직이며 떨어져 움직입니다. 더 간단한 용어로, 손은 밀의 작업, 다리의 가위와 유사합니다.

세 번째 스타일은 배영입니다. 실제로 이것은 동일한 크롤링이며 유일한 차이점은 손의 움직임 방향입니다.

나비-가장 어려운 것으로 간주되는 네 번째 스타일. 그렇게 수영을 배우는 것은 매우 어렵지만 가능합니다. 버터 플라이 스트로크는 물속에서 여행하는 가장 빠른 방법 중 하나이며 동시에 가장 아름답습니다. 노 젓는 사람은 양손으로 동시에 만들어진 후 양손을 공중으로 운반합니다. 이 경우 손을 똑바로 유지하고 손바닥을 뒤로 돌려야합니다. 따라서 새로운 스트로크를 만드는 것이 더 쉬울 것입니다. 장인은 나머지 부분에서 이미 완벽을 달성 한 경우에만이 스타일을 익히기 시작해야합니다. 위의 스타일의 인기있는 아종 중에는 개처럼 그리고 인어처럼 수영합니다. 그들은 모두에게 친숙합니다.

아이들을 위해 수영하는 법을 배우는 방법?

그들은 아이에게 수영을 가르치기 시작하면 빠를수록 좋다고 말합니다. 물에 머무르는 것이 쉽고 빠르며 몸에 더 유용 할 것입니다. 이 모든 것이 사실이지만 항상 수영을 가르치는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 많은 부모들은 어디서부터 시작해야할지 모릅니다. 아기를 수영의 일부 구역으로 인도하는 것이 가치가 있는지 또는 스스로 처리 할 수 ​​있는지의 여부입니다.

가장 먼저 극복해야 할 것은 물에 잠기는 아이의 두려움입니다. 아이들을위한 많은 흥미로운 운동이 있습니다. 예를 들어, 하마처럼 아이가 공기를 마시고 머리를 눈높이에 담그고 물속으로 내 쉰다. 또는 아이가 눈을 감고 숨을 멈추고 얼굴 전체를 몇 초 동안 물 속으로 내릴 수 있습니다. 부모와 함께 해안 근처에서 그러한 운동을하는 것이 중요합니다. 또한 근육을 훈련시키고 팔과 다리를 올바르게 움직이는 방법을 배우는 수영 기술 개발을위한 운동에주의를 기울여야합니다.

호흡하면서 수영

성인이 특히 두려워하는 경우 호흡에 집중하기가 어려우며 신체가없는 상태에서도 멀리서 수영을 할 수는 없습니다.

풍선 바퀴의 원리를 기억하십시오. 공기 내부 덕분에 표면에 떠 있습니다. 이제 체중이 70-80kg 인 성인이 물에 닿 자마자 익사하고 호흡이 잘못되어 모든 것을 상상해보십시오.

친구, 나는 수영하는 동안 올바르게 호흡하는 법을 배우는 데 도움이되는 몇 가지 팁, 운동을 준비했습니다.

  • 머리를 옆으로 돌리면서 코를 통해 숨을 쉬지 말고 열린 입을 통해서만 호흡하십시오.
  • 공기를 들지 말고 땅에서와 같이 균등하게 호흡하십시오.

연습 :

  1. 목 주위의 물에 몸을 담그고 가능한 빨리 숨을들이 마신 다음 수영장으로 향하고 (훈련이 진행되는 경우) 5-6 번 날카롭게 내쉬십시오.
  2. 공기를 잡고, 머리를 수영장에 담그고, 최대 시간과 50 분의 시간을 기다렸다가 폐가 조금 아플 때까지 멈추지 마십시오.

기억하십시오 : 적절한 호흡을 통해보다 편안하게 수영 할 수 있고 팔과 다리로 뇌졸중을 조정할 수 있으며 풍선 모양의 원처럼 부유 상태를 유지할 수 있습니다.

쉽게 호흡하는 법 배우기 꽤 며칠의 연습.

결론

따라서 수영은 물 속에서 혼란스러운 움직임과 통제되지 않은 움직임을위한 장소가없는 명확하고 체계적인 과정입니다. 집합체의 모든 기본 사항 (호흡, 물 위에 머무를 수있는 능력, 올바른 신체 움직임 및 올바른 도덕적 태도)만이 물에서 성공적인 움직임의 열쇠입니다. 다른 스타일로 수영하는 법을 배우면 빠르고 쉽게뿐만 아니라 다양하게 수영을 할 수 있습니다. 이 과정은 당신에게 긍정적 인 감정만을 가져올 것입니다. 수영 방법을 빠르게 배우는 방법을 알았으므로 안전하게 수업을 시작할 수 있습니다!

초보자를위한 수영 방법, 물을 유지하기위한 운동

이 기사에서는 초보자에게 적합하지 않기 때문에 복잡한 유형의 수영을 고려하지 않습니다. 우리의 임무는 팔과 다리에 동기식 스트로크를 추가하여 표면에 머무르는 법을 배우는 것입니다.

♦ 긴장을 풀면 긴장을 풀면 사람의 몸이 완벽하게 수영합니다.

♦ 폐로 공기를들이 마시고 뱃속에 엎드려 팔과 다리를 벌리십시오. 보자-그것은 5-10 초가 될 것입니다, 중요하지 않습니다, 가장 중요한 것은 긴장을 푸는 방법을 배우는 것입니다.

♦ 두려움이 극복되었습니다. 다음 과제는 간단한 스트로크 동작으로 약간 수영을 시작하는 것입니다.

우리는 이미 표면에 머무르는 방법을 알고 있지만 독립적으로 수영하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 친구, 모든 것이 간단하고 손과 발이 수영에 관여합니다.

손부터 시작합시다.

♦ 당신은 당신의 뱃속에 누워 편안하고, 지금, 당신의 손으로 한 번의 움직임으로 크롤링의 움직임으로 당신의 아래에 퍼집니다. (이 기술은 아래에 약간 설명되어 있습니다)

♦ 몸은 앞으로 기울어 져야합니다. – 다리를 추가했습니다. 움직임은 땅 위를 걷는 것과 비슷합니다.

♦ 그 후, 당신은 물에서 머리를 당겨 올바르게 호흡하려고

첫 번째 미터를 극복하자마자 두려움이 영원히 사라질 것입니다.

수영의 주요 유형은 누구나 할 수 있습니다

어쨌든 수영에는 참조 점이 있습니다-그것은 위장의 크롤링, 가볍고 매우 효과적인 스타일로 물의 모든 움직임 지점을 이해하는 데 도움이됩니다.

크롤링 기술

  • 뱃속에 누워
  • 팔을 팔꿈치에 구부려
  • 손바닥은 평평하고, 자르고 반대쪽 허벅지에 물을 줄입니다.
  • 우리는 다리와 움직임을 동기화하고 양말은 꽉 조여있어 표면에서 이길 수 있습니다.
  • 오른손을 치기 전에 머리를 왼쪽으로 기울여 흡입하고 그 반대로

추천

수영을 시작하기 전에 발을 해안에서 밀어내어 몸이 이미 앞으로 나아간 상태에서 부유물을 배우는 것이 더 쉬웠습니다.

이해하기는 어렵지만 실제로는 모든 것이 정상입니다!

평영

두꺼비가 수영하는 방식과 유사한 운동, 훌륭한 수영 스타일, 나는 몸의 자원을 거의 소비하지 않기 때문에 초기 단계에서 특히 좋습니다.

수영 기술

  • 물에 누워
  • 손등이 당신 앞에서 함께 접 힙니다.
  • 그런 다음 팔을 벌리고 엉덩이에 줄을 서십시오.
  • 그리고 다시 시작 위치로
  • 무릎과 발을 약간 구부리십시오
  • 그런 다음 다른 방향으로 밉니다

팁 : 어떤 성인이든지 독서를 중단하고 공부하러 가십시오. 실제로 모든 것이 훨씬 간단합니다.

도기 스타일

죄송합니다.이 수영 스타일의 이름을 올바르게 지정하는 방법을 모르지만 어린 시절부터 더 쉬운 곳이 없다는 것을 기억했습니다. 당신이 완전한 0이라면,이 단락은 당신을위한 것입니다.

수영 기술

  • 물에 누워
  • 우리는“CROLL”스타일처럼 발로 일합니다.
  • 우리는 가능한 한 빨리 물을 쳤다
  • 손이 완전히 잠기다
  • 손바닥으로 작은 국자를 만듭니다
  • 가슴 아래로 로잉, 고르게 호흡, 표면 위로 머리

수영장에서의 행동 방법 : 규칙 및 권장 사항

수영장에서 수영하는 것이 도시에서 건강을 유지하고 큰 즐거움을주는 가장 좋은 방법입니다.

그건 그렇고 과체중 인 사람, 수영장은 답답한 체육관의 훌륭한 대안이 될 것입니다.

혼자 수영을 시작하기 전에 트레이너가 수영하는 방법을 모든 사람들에게 지시하고 가르치는 그룹에 가입하십시오. 회사의 경우 모든 것이 두 배 더 빠르고 재미있게 이루어집니다.

수영장에서 편안한 활동을 위해 다음 팁이 유용합니다.

♦ 수영장을 방문하기 전에 적어도 2 시간 동안은 먹지 마십시오. 특히 높이가 높지 않더라도 점프하는 경우 특히 그렇습니다. 물보다 더 두껍고, 공기보다 훨씬 더 강한 압력을 생성합니다.

♦ 훈련은 가능한 효과적이고 즐겁기 때문에 오후에는 이상적으로 저녁 3 ~ 7 시간 동안 수영장에 등록하십시오.

♦ 몸에서 다른 장신구를 제거하십시오 : 반지, 귀걸이, 체인, 그들은 길을 잃을 수 있습니다

♦ 발에 곰팡이가 피지 않도록 표준 유니폼, 모자, 고글, 편안한 목욕 복 및 슬리퍼를 착용하십시오.

♦ 수업을 시작하기 전에 약간의 운동을하십시오

간단한 팁을 통해 자신감을 느끼고 불쾌한 상황을 피할 수 있습니다.

이것은 내가 오늘 공유하고, 스포츠를 즐기거나, 기쁨의 삶을 살고, 신경과 질병의 도발에 굴복하지 않기를 원했던 모든 정보입니다. 블로그를 구독하면 기사를 개선하고 새로운 칩을 추가 할 수 있습니다. 각 의견은 우리에게 새로운 기사를 불러 일으키므로 잊지 말고 떠나십시오.

다이빙을 배우는 방법은 여기를 읽으십시오!

1. 물 속으로 내 쉰다

시카 나 영어 유튜브 채널

  • 안경을 쓰세요. 그들이 당신의 얼굴에 꼭 맞도록하십시오. 틈이 남아 있으면 물이 쏟아져 매우 불쾌합니다.
  • 수영장 벽 옆에 서서 손을 옆으로 눕히십시오. 입으로 심호흡하십시오.
  • 물에 담그고 천천히 세 번 공기를 빼냅니다. 코를 통해서나 코와 입을 통해서만 동시에 할 수 있습니다.
  • 서핑을하고 입안에서 다시 깊은 숨을 쉰다.
  • 운동을 10-12 번 반복하십시오.

수영을 배우는 방법 : 쉬운 방법

초보자에게 가장 유익한 스타일은 포즈입니다. "뒤에 크롤링". 간단합니다 물 위에 머무는 법을 배우는 법 구명 조끼를 사용합니다. 당신은 단지 표면에 눕다팔과 다리를 자유롭게 움직입니다. 피곤하다고 느끼고 해안이 여전히 멀리 떨어져있는 경우에 이상적입니다.

더 많은 공기를 얻으십시오. 연못으로 가서 조심스럽게 앉아팔을 벌리십시오. 물이 얼굴에 닿을 때 두려워하지 마십시오. 귀와 이마 부분을 덮어야합니다눈, 코, 입만 표면에 남깁니다. 긴장할 필요는 없습니다. 이상 당신의 근육은 이완됩니다표면에 머무르는 것이 더 쉽습니다.

몇 분, 한 시간 또는 한 달이 걸릴 수도 있습니다. 수영을 배우다 그런 식으로. 그러나 이것은 일어나야한다. 그 후 당신은 할 수 있습니다 "행"하려고: 다리를 빠르고 얕게하여 스프레이를 올리지 말고 천천히 손을 넓 힙니다.

등에서 크롤링을 배우면 다른 스타일도 배우십시오. 클래식 토끼, 황동, 나비 스트로크 다른 사람들에게는 기술의 문제 일뿐입니다.

수영장에서 차례를 만드는 방법

아래 비디오는 올바르게 수행하는 방법을 보여줍니다 재주 넘기 수영장에서 (턴). 아이템은 이미 스포츠맨따라서 기술을 사용하여 독립적으로 수영하는 법을 배우지 않았다면 아직 구부러지지 않아야합니다.

간단히 말해 플립은 다음과 같이 수행되어야합니다.

  • 차례 준비를 위해 2 미터, 중앙의 어두운 선이 끝나고 손이 뒤로 가면 재주 넘기를 준비하기 시작합니다.
  • 그룹화무릎을 구부리고 가슴으로 당기기
  • 다리를 곧게 펴십시오, 옆으로 뾰족하게 밀고 팔을 앞으로 뻗어 몸이 등이 아닌 가슴에 있도록하십시오.

2. 플로트

글로벌 트라이 애슬론 네트워크 YouTube 채널

물에 잠기지 않을 경우이 운동을 수행하십시오. 숨을 쉬고 자신감을 느끼는 데 도움이됩니다.

  • 안경을 쓰세요. 심호흡을하고 물 속으로 뛰어 들어보십시오.
  • 무릎을 가슴으로 당기고 손으로 잡고 수영장 바닥으로 차분히 내립니다. 코와 입으로 천천히 내 쉰다.
  • 바닥에 도달하면 새로운 호흡을 위해 올라가십시오.
  • 10 번 반복하십시오.

3. 다리의 움직임으로 물 속으로 숨을 내 쉰다

SwimUP RUS YouTube 채널

  • 안경을 쓰세요. 수영장의 가장자리를 잡고 팔을 똑바로 세우고 물에 눕습니다.
  • 입으로 숨을들이 마시고 머리를 내린 다음 물로 세 번 세십시오.
  • 숨을 내쉴 때 발을 사용하십시오. 엉덩이에서 움직이고 다리를 거의 똑바로 유지하지만 무릎에 노예를주지 않습니다. 양말을 벗고 엄지 손가락을 대고 발을 약간 안쪽으로 감습니다.
  • 머리를 물 위로 들어 올려 흡입하고 얼굴을 다시 물로 내립니다.
  • 10 번 반복하십시오.

더 빨리 수영하는 법을 배우는 데 도움이되는 팁

수영 기술을 빠르게 익히려면 간단한 조언:

  1. 물을 두려워하지 마십시오. 먹지 않을 것이다긴장을 풀고 그 안에있는 것을 즐기는 법을 배웁니다.
  2. 높게 유지 신체 위치 물 위, 떨어지지 말고 물에 기대어보십시오.
  3. 품질 작업 뇌졸중 운동. 수량이 품질을 의미하는 것은 아니며 스트로크 횟수가 많을수록 체력을 더 빨리 소비하고 수 중에서 덜 효율적으로 움직일 수 있습니다. 25-28 스트로크에서 50m.
  4. 자유형 수영을 할 때 다리의 작용을 잊지 마십시오 (이동은 엉덩이무릎이 아닌)
  5. 먼저 배우십시오 숨을 쉬다 오른쪽 (물속으로 숨을들이 마시고 물속으로들이 쉬십시오)
  6. 머리를 내밀어보십시오. 좌표 당신의 움직임, 가벼운 느낌과 수영시 강요되지 않음
  7. 놓치지 마세요 훈련 (정규 활동), 거리를 해킹하지 마십시오.
  8. 수영하려고 멈추지 않고, 수영 차선을 밀거나 수영장 바닥에 발을 넣지 마십시오.
  9. 쉽게 워밍업 물에 담그기 전에 경련을 피하고 신체 활동에 신체를 조정하는 데 도움이됩니다.
  10. 목적이있는, 당신의 성공을 믿고, 수영 기술을 배우는 데 많은 시간이 걸립니다 (복잡한 수영을 계획한다면 모든 스타일의). 많은 생각이없는 시간 잘못된 기술로 수영장에서 보낸, 빠른 잡초 거리로 이어지지 않습니다.
팁 : 수영 기술을 빠르게 배우는 방법

의료 증명서

일반적으로 수영장을 한 번 방문하기로 결정한 경우 필요하지 않습니다. 그러나 아이가 가고 싶다면 스포츠 그룹 수영이 필요합니다. 이용 가능 여부를 검사해야하는 지역 의사로부터 진단서를받을 수 있습니다 바이러스 질병, 인후, 피부, 측정 온도 몸과 마지막에, 당신이 건강하다는 증명서를 제공하십시오.

일부 수영장에는 이미 인증서를 발급하는 의사가 있으므로 가기 전에 연락 전화를하는 것이 좋습니다. 교대, 그녀는 증서의 유무에 관계없이 (성인을위한) 증명서가 필요한지 아닌지를 알려 주어야합니다.

법을 어 기지 않도록 형법의료 진단서 사진이 보호됩니다 워터 마크.

수영장에서 의료 증명서

수영 모자

젊은 수영 선수의 필수 구색 장발 수영장에서 성인. 매우 사람들을 위해 짧다 머리카락 또는 0 미만의 경우 머리카락이 필요하지 않을 수 있습니다. 규칙 짧은 시간에 가능하기 전에 수영장에서 이발 모자를 쓰지 마라. 아마도 아마 모두에게 고무 모자를 쓰는 규칙을 소개했을 것이다. 반드시.

고무 캡은 주로 확산 방지 감염 수영장에서 방문객의 머리카락을 가지고 사람이 건조 머리카락이 머리에 있기 때문에 염소 물을 소독하는 데 사용되며 머리카락에 파괴적인 영향을 미치며 부서지기 쉽고 건조.

현대 수영장에서 세균 화 탄소 필터 또는 오존 처리를 사용하여 오랫동안 수행 된 물이지만 모자를 쓰지 않는 이유는 아닙니다.

거의 모든 스포츠 상점에서 구입할 수 있으며 대부분 판매 실리콘, 라텍스 및 헝겊 모자. 사용하기 편리하고 머리에 잘 고정되며 우수하기 때문에 실리콘을 구입하는 것이 좋습니다. 보호 외부 환경에서.

수영장에서 고무 모자

수영 고글 / 마스크

일반적으로 수영장에 마스크를 쓰는 사람은 거의 없으며 어린이 스포츠 그룹에서는 전혀 필요하지 않습니다. 에 관해서 포인트 당신이 아이를 망치고 싶지 않기 때문에 수영, 그들은 아이들에게 필수적입니다 비전 염소에서, 또는 단순히 안구 각막으로 물이 지속적으로 유입되는 것.

이미 수영을 잘하는 성인 숨 쉬다 물 속에서 안경을 구입해야합니다. 방금 입력을 유지하는 법을 배운 사람들은 물론 깨지 않으면 포인트가 필요하지 않습니다. 다이빙 물속에서 머리로.

포인트가 다르고 아마추어, 시작, 스포츠 (훈련), 프로페셔널 (시작), 심지어 디옵터. 안경을 선택할 때 우선주의를 기울이십시오. 코 다리그것이 당신에게 맞도록 상점에서 바로 시험해보십시오. 또한 즉시 크기에 맞게 탄성을 조정하십시오. 수정 머리에 안경.

수영 안경이 연무되는 것을 방지하기 위해 구매할 수 있습니다 방담 제 (방울 또는 스프레이 형태).

수영 고글

샤워 액세서리

수영장에 뛰어 들기 전에 가져 가야합니다. 샤워, "건조", 당신은 단순히 물을 허용되지 않습니다. 훈련 또는 수영장에서 수영을 마친 후에는 조심스럽게 샤워를하고 모든 것을 헹굴 필요가 있습니다. 표백제머리카락과 피부를 덮었습니다.

우선, 샤워를 위해서는 다음이 필요합니다.

  • 비누 (원하는 경우 액체 또는 고체이지만 머리와 몸에 보편적 인 샴푸를 가져 오는 경우에는 필요하지 않습니다)
  • 수건 (수분을 잘 흡수하므로 테리가 가장 좋습니다)
  • 샴푸 몸과 머리를 위해 (집에서 사용했던 것을 사용할 수 있습니다)
  • 수건 (보통 거품 스폰지 구매)
  • 셰일 (고무 슬리퍼 또는 수영장 신발)

탈의실에 들어가기 전에 교대에 거리 신발을 갈아달라고 요청받습니다. 교환 가능. 상점에서 고무 슬리퍼를 얻으십시오. 수영장에 필요합니다.

우선, 수영장을위한 고무 슬리퍼의 장점은 다음과 같습니다.

  • 젖지 마
  • 다리를 보호하다 바이러스 성 질병 (곰팡이는 주로 수영장에서 산책)
  • 표면에 미끄러지지 마십시오
  • 사용하기 편리
수영장에서 샤워 액세서리

수영복 / 수영복

여자 수영복, 남자 수영복, 무엇보다 방수반투명하고 탄성도 좋습니다.

대한 소녀들 수영장에서 높은 활동으로 인해 사용하는 것이 가장 좋습니다. 수영복 반대로 바다에 대한 작품. 대한 남자 일반적으로 클래식 수영 트렁크 또는 수영복 트렁크 반바지.

구매로 돈을 잃지 않기 위해, 특히 어린이가 스포츠 훈련 그룹에 갈 경우 수영 세계에서 다음과 같이 유명한 브랜드의 수영복 또는 수영 트렁크를 구입하십시오.

물론 모든 것이 정확하게 구입 해야하는 경우 가장 가까운 곳에서 구입하십시오. 스포츠 샵수영장을 한 번 방문하는 모든 스포츠 수영 트렁크 또는 슈트는 괜찮습니다.

스포츠 훈련이나 수영장을 한 번 방문한 후 모든 것을 잊지 마십시오. 수영 물건 (수영복, 수영복, 안경, 고무 캡 및 수건) 말리다, 파울하지 않기 위해, 그들은 일반적으로 문이나 의자에 매달려 있으며, 이러한 목적을 위해 배터리가 매우 적합합니다.

여자를위한 조각 수영복

중요한 기술로 수영

구원 익사아시다시피, 익사하는 사람들이 스스로 수영을하고 의견을 지키기 위해서는 아이들과 성인 모두에게 필수적입니다. 이 기술은 하루를 절약 할 수 있습니다. 인생아니면 평화롭게 휴식을 취하여 누군가를 구할 수 있습니다 해변.

또한 수영은 특정 스포츠, 노동 운동은 물, 다른 스포츠에 적용되는 물리 법, 수영에 대해서는 전혀 작동하지 않을 수 있습니다. 표준결과가 나빠질 수 있습니다. 즉, 부적절한 수영 기술로 인해 물에서 추가 노력을 기울이면 자기를 묻다 물 속에서, 물에서 밀지 말고, 그 반대로 물에서 높은 위치, 좋은 물 느낌, 이상적인 수영 기술을 사용하면 물 속에서 날아가 자유롭게 자연스럽게 움직입니다. 그러나 이것은 별도의 주제에 대한 대화입니다. 프로 운동 선수세상을 꿈꾸는 사람 최고 점수, 정상적으로 수영하는 법을 배우고 자하는 여러분에게는 제공된 정보와 비디오가 마침내 스스로 수영을하기에 충분할 것입니다.

물론 좋은 수영 기술을 배우기 란 어렵습니다 트레이너, 그러나 여전히 위의 튜토리얼 비디오 덕분입니다.

중요한 기술로 수영

수영 기술, 수중 기술을 연마하고 시간이 지남에 따라 새로운 고급 기술로 이미 전환했다고 생각합니다 기술 수준 (예를 들어 방수 기능을 갖춘 스톱워치를 사용하고 다양한 세그먼트의 수영 시간을 기록하십시오. 25m, 50m, 100m시간을 개선하고 있다면 올바른 길을 가고있는 것입니다).

여전히 수영을 할 수 없거나 물에 더 이상 머물러 있지 않으면 천천히 위의 내용을 숙지하십시오. 재료아이를 수영장에 넣고 연습하다 결국 물속에서 스스로.

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4. 옆으로 돌면서 옆으로 숨을 내 쉰다.

기술 NT 수영 유튜브 채널

  • 안경을 쓰세요. 수영장의 측면을 오른손으로 잡고 왼쪽을 눌러 물 표면에 놓으십시오.
  • 얼굴을 물에 담그고 세 번 내 쉰다. 물 속에서 숨을 쉬지 말고 끊임없이 공기를 방출하는 것이 중요합니다.
  • 몸과 머리를 왼쪽으로 돌리고 수면 위로 얼굴을 들어 올리고 입으로 심호흡을하십시오. 머리를 팽팽하게하지 마십시오. 오른쪽 귀는 물에 남아 있어야합니다.
  • 다시 얼굴을 내리고 반복하십시오.
  • 10-12 번 수행 한 다음 손을 바꿔서 똑같이하십시오.

1. 수영

  • 안경을 쓰세요. 수영 판을 아래쪽 가장자리로 가져갑니다.
  • 손을 곧게 펴고 물 위에 누워
  • 다리의 작업을 통해 앞으로 이동합니다. 다리를 엉덩이에서 부드럽고 자유롭게 움직입니다.
  • 운동하는 동안“다리의 움직임으로 물 속으로 숨을 내쉬십시오”: 호흡을 표면 위로 깊게들이 쉬고, 물 속의 얼굴로 부드럽게 천천히 숨을 내 쉰다.
  • 100 미터 정도 수영하십시오. 필요할 때 휴식을 취하십시오.

2. 옆으로 호흡

사랑 수영 유튜브 채널

수영 중에 머리가 물에서 완전히 나오지 않습니다. 이를 통해 능률을 높이고 흡입 시간을 줄입니다. 운동은 머리의 올바른 위치를 운동하는 데 도움이됩니다.

  • 안경을 쓰세요. 오른손으로 보드를 끝까지 잡으십시오. 왼쪽을 몸으로 누르십시오.
  • 발로 작업하면서 물에 부드럽게 숨을 내 쉰다.
  • 몸과 머리를 왼쪽으로, 눌린 손쪽으로 돌리고, 물에서 머리를 들어 올려 숨을 쉬십시오. 머리를 너무 높이 올리지 마십시오. 오른쪽 귀가 물에 남아 있습니다.
  • 다시, 물로 얼굴을 내리고 다리의 작용으로 인해 숨을 내 쉰다.
  • 길 끝에서 손을 바꾸십시오. 이제 왼손으로 보드를 잡고 몸과 머리를 돌려 오른쪽으로 흡입하십시오.
  • 각 손에서 100 미터를 수영하십시오.

3. 각 스트로크에 대한 흡입

기술 NT 수영 유튜브 채널

  • 안경을 쓰세요. 왼손으로 수영 보드를 아래쪽 가장자리로 가져갑니다.
  • 물에 누워 휴식을 취하십시오. 물에 얼굴을 담그고 내쉬고 발로 일하십시오.
  • 오른손으로 치기. 손이 허벅지 근처의 물에서 나오면 몸을 돌리고 오른쪽으로 향하고 물에서 얼굴을 내밀고 흡입하십시오. 그런 다음 물에 넣고 내쉬십시오. 반복하십시오.
  • 100 미터를 항해하십시오. 수영장이 끝날 때마다 손을 바꾸십시오.

비디오 시청: 수영을 배울 수 (월 2020).